養生常識 快步走好“孕”來

目錄：

第一章：養生常識 快步走好“孕”來

第二章：5種人工助孕方法 給你好“孕”

第三章：全面備孕：孕前營養充電有妙計

每個女人都希望自己孕育一個健康的寶寶，但是有些時候越是想懷孕，卻遲遲不能懷上，那麼怎麼樣可以幫助懷孕呢？如何助孕？接下來小編給大家盤點了一些助孕方法，趕快去看看了解下吧。

養生常識 快步走好“孕”來

如果女性想懷孕，那就快步走吧，但不要去進行馬拉松訓練。一項新的研究顯示，適度運動對各種型別的女性生育都有益處，但劇烈運動明顯會增加體重正常女性受孕的時間，對超重的女性則沒有影響。

美國波士頓大學公共衛生學院的研究人員通過對近3000名女性的研究發現，與不運動的女性相比，體重正常的女性進行劇烈運動會使受辱的機率減少42%，跑步、有氧運動、體操、游泳以及騎腳踏車被認為是劇烈運動，快走、悠閒地騎自行車、大高爾夫球以及園藝被認為是適度運動。

研究還發現，即使是相當少的劇烈運動似乎也會影響生育，但劇烈運動不會延緩超重或肥胖女性的受孕時間。在研究前幾個月試圖受孕而失敗的女性後發現，如果每週進行5小時以上的劇烈運動，她們在特定月份懷孕的可能性就會降低近50%，研究人員說，儘管超重是不孕症的風險因素，但適度運動卻可改善對超重和肥胖女性的生育能力。

研究人員指出，應鼓勵完全不運動的女性運動，對大多數已經很積極運動的婦女應該繼續運動，不必擔心運動會對她們的生育產生負面影響。對那些用運動來減輕壓力的女性來說，想懷孕時當然不應該停止運動，除非有醫療上的原因要這樣做。

5種人工助孕方法 給你好“孕”

夫婦同居2年以上未經避孕而未能懷孕的稱不孕症。導致不孕的原因很多，有一部分人因病不孕，還有一部分人由於缺乏性知識和因不良生活習慣而造成。對於缺乏性知識和因不良生活習慣所引起的不孕症，不妨選用人工助孕的方法來解決。下面向你介紹5種人工助孕方法。

一、心情愉快

有的婦女結婚多年不孕，多方治療無效，因此整日悶悶不樂，一旦收養一個孩子，思想包袱一解除，精神愉快後，不久便懷孕了。這是什麼原因呢？原來，婦女排卵是受精神因素的影響的。如果心情不愉快，精神緊張，便可導致內分泌紊亂，抑制排卵，一旦心情暢快了，又會恢復排卵。所以，不孕婦女不宜憂慮重重，怨這怪那，要心平氣和，保持樂觀，這是懷孕的基本條件。

二、維持適當的體重

研究發現，婦女體重低於標準體重的5～l0磅，就有可能引起不孕。所以，婦女在準備懷孕期間，一定不要節食，要注意營養，以維持適當的體重。

三、減少顛簸

法國婦產科專家發現，過度顛簸會影響激素的產生，女子每週平均跑動30英里以上者，月經週期和排卵的規律就要發生變化，影響受孕。因此，在受孕期間，婦女要減少劇烈活動，男性要少騎自行車，騎車過久，使睪丸不斷振盪，有可能影響生精功能。

四、鹼性溶液灌洗陰道

性交前用碳酸氫鈉（小蘇打）溶液灌洗陰道，這樣可提高受孕率，因為婦女的宮頸分泌的黏液會阻止精子進入，使用小蘇打溶液清洗陰道後，可以使宮頸黏液變稀薄，有利於精子的通過。具體方法是用1%的小蘇打溶液500毫升倒入盆中坐浴陰部，浴後即進行同房。

五、講究同房體位

同房時可用枕頭或其他軟物墊於女方臀部，使其身體呈頭低臀高位。同房後，女方再仰臥半小時，這樣可防止精液從陰道流出，促使精子進入子宮腔內，增加受孕機會。

全面備孕：孕前營養充電有妙計

準備懷孕的時候，健康飲食是必不可少的一門課。因為這樣才能保證生出來的寶寶的健康。在這個時期，可以吃什麼？不可以吃什麼？最好吃什麼？避免吃什麼？這裡為你詳細解讀。

孩子的健康聰明，這與孕期營養有很大關係，但只關注孕期的營養還不夠。近年研究表明，夫妻雙方應該從孕前就注意營養充電，也就是說注意日常飲食和營養攝取，這樣才會使精子和卵子更具有活力，使自己如願以償。

一、孕前營養充電3個理由

1.如果營養不足就不容易懷上寶貝

卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關係。如果營養不充足，如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣，導致身體缺乏某些營養素，使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少，結果造成不孕。

2.如果營養不足會在孕初影響胎寶貝發育

胎寶貝在懷孕頭1-3個月，各個重要器官，如心、肝、腎、腸、胃等都要在這一期間分化完畢，並初具規模，且大腦也在急劇地發育，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。然而，這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備，否則將會導致孕初營養供應不足。加之懷孕初期的孕吐反應使孕婦進食不夠，影響了充足營養的攝取。如果孕前存在營養不良，胎寶貝的早期發育更會受到影響，導致低體重兒的機率增大。有的孕婦由於孕前缺乏維生素a或鋅，還會導致畸形。

3.如果營養不足會使孕婦乳腺發育不良

孕前營養缺乏的女性會影響乳房發育，造成產後泌乳不足，影響新生兒的餵養，導致母乳餵養失敗。與此相反的是，那些孕前營養充足的孕婦，所生出的新生兒體重正常，母乳餵養的成功機率較大，身體的抗病力也較強，平時不容易生病。

二、孕前營養充電6個妙主張

1.合理使用避孕藥物

準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥，因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸、b族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏。

2.增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕機率。

3.生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長髮育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

4.飲食要回歸自然

俗話說：“三天不吃青，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果及野菜，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

5.飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等。有的含這幾種，有的含那幾種;某些營養素含量高，某些營養素含量低。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什麼都吃，特別是五穀雜糧。

6.注意在體內儲存鈣和鐵

懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充為時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

總結：以上盤點的這些助孕方法，效果都是非常不錯的，大家不妨照著做一做，試一試，那麼你的好孕自然就會來啦。（文章原載於《家庭保健》，刊號：2012/04，作者：方留民，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）