產後減肥 5大妙招保持火辣身材

現在不少的女性不管自己胖不胖都在高喊減肥，尤其是一些女性在生過小孩子後，身材會有點走樣，她們十分的苦惱，在嘗試各種各樣的減肥方法。那麼產後減肥有哪些適用方法呢，下面就由小編給大家介紹一下吧！

女性一直希望自己的身材永遠是火辣的，就算是懷孕生子後依舊這樣想。所以產後她們第一件事情就是減肥，為了就是希望自己的身材還能恢復成原樣。現在就為大家介紹5大產後快速減肥的方法。

產後減肥5大妙招

1、繼續哺乳要想做辣媽，首先要當一位好媽媽，不管怎樣都要保證寶寶的口糧，堅持母乳餵養不僅有利於寶寶的生長髮育，還能讓身材變得更加纖細，並且餵養寶寶還能消耗身體的一部分熱量，對產後減肥也很有幫助。

2、均衡飲食如果不想自己產後變成大肥婆，那麼在坐月子期間就要做到均衡飲食，並且要堅持食品的質量而不是數量，儘量避免多吃高熱量或者高脂肪的食物。另外，醃漬類或太鹹的食物儘量少吃，這樣很容易導致下半身水腫。

3、吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。主要是她們在懷孕的時候常常都是大食量的吃，還養成了一天吃多餐的習慣，吃飯也是很快。

因此在產後要儘快回到一日三餐的標準上來，吃飯的時候也要注意細嚼慢嚥，因為咀嚼的次數越多才能更好的幫助消化吸收，增加飽腹感，避免吃得過多。

4、堅持練習瑜伽瑜伽是新媽媽們最好最有效的減肥運動，動作輕柔、還能更快的消耗脂肪，並且修身養性，但是在練習瑜伽的時候一定要有專業的指導，以防姿勢不當對身體造成的傷害，並且要在身體條件允許的情況下才能進行哦。

5、和寶寶一起運動先平躺下來將雙腿舉起，然後把寶寶放在肚子上，然後腰往上提，頂胯到最大程度，一直堅持到挺不住再放下，然後再重複動作，每次最少做30次，這樣一個月下來肚子就會小很多哦。

健康減肥

因為我們每個人的身體的體質是不一樣的，所以代謝的情況也不同，很多人都納悶有的人怎麼吃都不會胖，但是有些人就連喝口水否長胖。

健康飲食減肥方法可促進新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法？我們來聽聽營養學專家跟大家說一下關於健康飲食減肥方法的祕訣吧！

一天只攝取1，600大卡熱量

這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致於太低使你飢腸轆轆，營養學專家說：你沒有捱餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養的食物。身體狀況良好能支援你在兩週的減重期結束後持之以恆。

少量多餐 — 每次隔3到4小時

基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然後你會看到什麼就想吃，而且吃很多。你需要持續補充能量穩定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。

一天最少吃80公克蛋白質

基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。營養生理學家 說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時，蛋白質攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3 來自肌肉。

而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。營養專家建議，最好80克蛋白質分散於一天平均攝取。可以選擇像是蛋白(三個蛋白有11克蛋白質)、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優格(17克有18克)。

每天食用25克纖維

纖維是瘦身聖品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破錶。每天最少要吃25克，但請分散於一天內平均攝取(像是蛋白質)。然後你還需要一杯水，這樣你就不用擔心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然後每次點心則吃2~3克。最佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

減少新增糖

糖精不只是沒熱量，而且還能讓你上癮，一切有憑有據。《美國臨床營養學期刊》刊出的一項報告顯示，研究人員要求受試者喝一杯果汁，其中摻有玉米糖 漿，這是一種能快速消化不好的碳水化合物。後來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米澱粉的果汁，味道和前者相似。但之後的大腦掃瞄發現兩者有極大不同：摻有快 速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關的區域，而導致之後數小時對甜食的慾望縈繞不去，相關專家說：但最快只要4天，你就不再想吃甜的。

雖然你知道要避免吃甜點，但也要小心精製食品中看不見的糖，有些甚至看起來並不甜，像義大利麵醬或沙拉醬等。仔細檢查成份中有沒有以ose結尾的成份 (如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖，它聽來很健康，其實不然，專家建議，最好的方法是隻吃水果，既營養又有豐富纖維質。

選擇全穀類食物

不同於精製穀類食品如義大利麵及貝果幾乎沒什麼營養，藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質及其他很棒的養份(如蛋白質、維生素B與鉀)。吃全穀類食物還有助於消除腹部脂肪。杜夫大學研究顯示，每天吃三份以上全穀類，又少吃精製穀物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據。

戒除酒類

平常我們是不反對適量的酒，畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩週之中，請完全戒除酒類。研究指出，就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300 大卡，因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒，你的身體就開始形成 脂肪。所以，至少現在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

持之以恆

等瘦下來後，你會對纖細的自己感到自豪，並希望能一直保持下去。上述七點請找出最適合你的方法並持之以恆。到後來你就會同意好好照顧自己一點也不辛苦，而是充滿愉悅的事。

結語：上面小編給大家介紹了5種產後減肥方法，其實產後減肥是很簡單的，只要我們找到正確的方法是能輕鬆的減掉多餘的贅肉。我們少吃點甜的食物，多吃穀類食物這樣既不會感覺到餓也能有效的減肥。