健康小常識 抓住2個時機輕鬆補水

水的重要性相信我們每一個人都知道，水是生命之源，身體中一大部分都是水，每天我們都要給身體補水，這樣才能夠確保身體每一項機能的正常工作。那麼我們什麼時候補水好呢？補水的好處有哪些呢？補水有沒有什麼需要我們注意的呢？哪些食物能夠很好的給身體提供水分呢？下面我們就來看看吧。

抓住2個時機輕鬆補水

現在我們很多人上班都是對著電腦的，再加上工作的繁忙，有的時候一早上都喝不了水的，而且，電腦輻射也大，所以我們更加需要給身體補水了。接下來我們來詳細的瞭解下吧。

上班族每天工作節奏非常快，壓力也不小。長期在電腦前工作，有時候一忙就是一個上午，連一口水都合不上。大多數辦公室都不透風，空氣汙濁和電磁汙染無法避免，這樣會造成面板乾燥。再加上辦公室族運動少，久而久之，還會導致氣血不暢、食慾不振、消化不良等諸多問題。所以，對於坐辦公室的人來說，排毒就顯得非常重要了。排毒有很多辦法，其中一個簡單有效的方法就是喝多喝好水。

辦公室症狀，用水來化解

1、喚醒大腦活力

大腦害怕缺水，且大腦電解質的運動大多依靠水分，所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注意力。水是大腦的“補品”，工作中，當你感到疲憊，需要調節工作節奏時，一杯好水能讓大腦重新動起來。

2、和乾燥肌膚說拜拜

辦公室裡面的空氣是非常的渾濁的再加上輻射的環境使得我們的肌膚變得非常的乾燥沒有光澤，如果身體脫水的話，就會使得面板上細小的皺紋和紋理變深。水它是最天然的美容霜，喝水的話能夠給我們的肌膚細胞補充水分，使得它們變得更加的飽滿，讓人看起來也非常的有精神變得年輕。

3、撫平焦躁情緒

當工作煩惱排山倒海而來，讓你壓力倍增時，體內的腎上腺素就會飆升。想讓它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水，使腎上腺素連同多餘水分一起排出，從而讓頭腦變得更加清晰。

科學飲水計劃

常常覺得自己工作缺乏效率，身體缺少動力？這並非你的身體開始老化，也可能是你沒有掌握正確的補水時間。喝水也有學問的，把握以下的時機補充水分，讓你的身體充滿水分！

早上7：00

經過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升淡鹽水或白開水，可幫助腎臟及肝臟排毒。

上班前8：30

從我們早上起來到辦公室的過程中，身體不知不覺的就會出現脫水的現象，所以我們人到了辦公室之後，先要喝上一杯不少於250毫升的水。

上午茶歇10：30

在辦公室裡工作一段時間後，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

午餐後12：50

用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

午後15：00

喝一杯健康好水，為身體排毒，為肌膚補水，同時提神醒腦。

下班前17：30

下班離開辦公室，再喝一杯水，增加包租幹，吃晚餐時自然不會暴飲暴食。

睡前22：00

睡前1到半小時再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

運動能鍛鍊身體，緩解各種亞健康狀態。但是，很多人對運動中應如何補水摸不著頭腦。其實，這也是個補水的好機會，運動前後適量飲水，不但能排毒養顏，還能提升運動效率呢。那麼，運動中應如何有效補充體內水分？什麼水才真正有助於健康同時達到事半功倍的效果？我們來一一解答。

運動適合喝怎麼樣的水

在運動的過程中，大量出汗帶走了體內的水分你和鈉、鉀、鎂的元素，所以運動前後不僅要補水，更要補充我們所流失的營養成分，讓身體保持健康與活力。這時候應該喝帶有對人體健康有益的鈣、鎂、氟化物等元素的礦物質水。

運動前

運動前在體內提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應現補充250-500毫升的水。

運動中

運動中飲水應少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內，使血容量不發生太大的變化。機體內環境穩定，有利於生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃裡，不僅加重胃腸負擔，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。

再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內平衡，造成血液內鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食慾不振，甚至發生肌肉抽筋的現象。

在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當水分，就要大量消耗體液，破壞身體內的環境平衡，所以說在運動中補水是相當重要的一個環節，根據運動的時間點，掌握科學合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。

注意

1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導致血容量增加，加重心臟的負擔。

2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。

3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。

運動後

運動會帶走我們身體裡大量的水分，當然包括一些電解質：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動後應當補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。

注意

1、避免在運動後立即大口、大量喝水。

2、儘量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。

3、每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢嚥下。

4種食物讓冬天做水潤女人

冬天是一個天氣乾燥的季節，補水成為一個很重要的話題。女性的面板在秋冬季節往往容易乾燥，讓很多女性為此而煩惱。那麼有沒有什麼辦法能夠快速補水，讓肌膚水潤起來呢？食療是個不錯的方法。

補水食物1、黑芝麻

黑芝麻中富含維生素E，對肌膚中的彈力纖維和膠原纖維有"滋潤"作用，因此能改善、維護肌膚的彈性。此外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液迴圈，使其得到充分的水分和營養物質，由此使面板能達到柔嫩與光澤雙重效果。

補水食物2、胡蘿蔔

在乾燥的季節裡，吃些胡蘿蔔，對面板的滋潤有一定作用。胡蘿蔔富含的β-胡蘿蔔素，能在小腸內轉化成維生素A。而維生素A又被稱為“美容維生素”，對面板的表皮層有保護作用，使面板更加柔潤、光澤、有彈性。飲食中如果缺乏維生素A，會導致面板乾燥，角質代謝失常，使面板容易鬆弛老化。

補水食物3、石榴汁

石榴汁，喝起來有酸甜爽口的口味，還有"御飢療渴，解酲止醉"的功效。石榴汁不僅對身體有很好的滋潤作用，石還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，而且效果持久。

補水食物4、蜂蜜

蜂蜜是大自然贈給我們人類的貴重禮物。它含有豐富的營養成分，而主要成份是葡萄糖和果糖，兩者的含量高達70%。除此以外，還含有蛋白質、維生素C、維生素A、氨基酸、維生素D等，其中鬆屬素是蜂蜜特有的。蜂蜜常用在自制面膜中，是少數真正有作用的成分之一。蜂蜜不僅能幫助體內脂肪燃燒，不但能起到潤膚、養肺的功效，還能養顏、減肥。

除此之外，平常經常看到的、吃到的梨子、核桃、蘿蔔、銀耳、百合等食物，都有利於冬季進補，也可多多食用，都會對養肺潤膚有很好的功效。

結語：以上就是小編今天給各位介紹的有關補水的內容，相信我們原本對於水的重要性都應該知道，但是很多人不知道什麼時候喝水最好，看了本文我們都應該知道了，要抓住兩個時機給身體補水。而且，冬季面板非常的乾燥，我們除了喝水之外，而且還能夠吃一些補水的食物哦。