健康小常識 人體生物鐘24小時工作時間表

雖然我們現在很多人都非常的重視養生，而且用來非常多的養生的方法，不過有人抱怨說，我就是按照別人的方法做的，為什麼沒有效果呢，肯定是方法不對。小編告訴大家別人的方法是對的，不過是你沒有搞清楚什麼時候做什麼事情，要想身體好，就得先知道，人體生物鐘24小時工作時間表。

人體生物鐘24小時工作時間表

世間萬物都是在變化的，但是它們也遵循了一定的規律在變化，像春去秋來，萬物的新舊交替，我們的身體也是一樣的，也需要遵循這樣的法則。我們會回從別人的嘴裡聽到，生物鐘亂了，需要調理調理....這些話。那麼我們自己是不是先要了解人體在一天24小時中生物鐘的不同體現呢？只有我們將每個時間段生物鐘的不同表現都給記住，這樣才能夠更加有利於養顏養生的工作。

1點：進入淺睡階段，易醒

此時人體對疼痛最敏感，一些小隱患會表現出來。比如：有人會因後背痛而醒來，可能是頸椎病發作或心臟病的前兆，不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜0~2點發作，此時迷走神經興奮，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加劇了消化道損傷。有潰瘍的人如出現心率加快、四肢冰冷、頭暈目眩，甚至便血等表現，應儘快就醫。

2點：肝臟緊張工作

夜裡兩點是我們進入深度睡眠的時期，我們的很多器官這時候都已經休息了，但是肝臟卻不一樣，這是它最開心的時候，它會分解、排出一天的毒素。

不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料，餓了喝點小米粥，吃點水果。避免情緒激動，工作兩個小時放鬆半小時。在深睡眠期醒來，會導致整體睡眠質量下降，因此睡前避免飲水過多，以免起夜。

3點：血壓低，脈搏、呼吸次數少

若在凌晨被憋醒，要警惕心衰的可能。少數糖尿病患者在凌晨3點左右，血糖逐漸升高，導致清晨空腹血糖高。患者可少食多餐，不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次，少量攝入含碳水化合物和蛋白質的食物，比如：一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片面包等，有助於提高夜間胰島素的分泌量和敏感性。

4點：猝死、中風高發

此時人體血液黏稠度增加，血流變慢，容易引發血栓。夜晚迷走神經興奮，如果熬夜太久，會導致血壓波動大，引發心肌梗死、腦卒中等。若出現呼吸不暢、肢體麻木、口角歪斜等症狀，應想到心腦血管疾病發作的可能。

四點鐘的時候還是夜間低血糖的高發時刻，常常會出現出汗、心慌、做噩夢等情況。胃不的糖尿病患者睡醒後一定要留意自身感覺，可以在睡覺之前吃一些能夠緩慢吸收的食品，比如酸奶、水果、餅乾等。

5點：陽氣昇華，精神飽滿

這時如果上廁所太過用力或外出劇烈晨練，容易導致急性心肌梗死或腦出血。所以醒來不要急著起床，最好繼續睡一會。起床時先仰臥一會，睜大雙眼，適應由睡至醒的交替過程。然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。隨後慢慢坐起，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續2~3分鐘。

6點：血壓升高，心跳加快

這時機體已經甦醒，不妨起床。晨起先喝一杯溫水，促進大腸興奮。可以適度晨練，循序漸進，從小運動量開始。高血壓患者需在此時用藥。

7點：免疫力最強

起床梳洗完畢後，身體完全活動開了，這時吃早餐最合適。

8點：激素分泌旺盛

此時全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計劃。

如果想通過鍛鍊達到減肥效果，那麼早上8點這個時段鍛鍊是最好的選擇。因為在吃飯前有一定運動量的鍛鍊，身體需要消耗很多能量，那時，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達到快速減肥的效果，但運動時，記得要多喝些水。

9點：大腦興奮，痛感降低

此時精力旺盛，對痛覺也不敏感，此時是體檢、打針、手術的好時機。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

10點：精力充沛，工作積極

這時的創造力和工作動力非常強，甚至會忽略身體不適。這段時間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。上班族可吃點水果，補充大腦所需能量。但此時空氣質量較差，老年人和免疫力低下的人最好不要出門，可坐在窗前晒晒太陽。

11點：人體不易疲勞

此時幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運動。

12點：精力十足，能量欠缺

人的全部精力都調動起來了，但需要吃午飯補充能量。午餐時間最好在11點半~12點之間。此時對酒精敏感，因此午餐時最好別喝酒。

13點：精神睏倦

應該睡午覺，以不超過1小時為宜。午睡最好是躺著，趴著反而更累。午飯後如果立即入睡，會導致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時不適合健身鍛鍊，不利於身體休整。

14點：精力消退，反應遲緩

儘量不要在這個時刻開會，因為效率會很低。可做些相對輕鬆的工作。可以喝點較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點：工作能力恢復

適合開會、接待重要客人。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等。

16點：關節靈活，血糖升高

經過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動。上班族可做做健身操，因為這時關節最靈活。此時晒太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質。

17點：喝水的重要時間

人的精力再次旺盛起來，鍛鍊效果最好，建議快走或者慢跑半小時。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間。

18點：體力達最高峰

晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內分泌病症的發作不敏感，容易發生危險。

19點：情緒不穩定

此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

20點：思維非常敏捷

晚8點後少喝水，避免半夜頻頻起夜。但可以喝一點牛奶，既可補充營養，又能安然入睡。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發生急性左心衰。

同時，經過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鍾愛的清潔用品，好好洗個臉，然後再保養面板，往往能起到事半功倍的效果。

21點：一天中最佳的記憶時間

上班族和學生可以在此時創作、背書。也可以泡泡腳，有利於促進血液迴圈。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右。

22點：大部分生理功能趨於低潮

呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。

這個時間是免疫系統、淋巴排毒的時間，按摩臉部面板可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使面板紅潤有光澤。

23點：細胞修復

工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

24點：氣血處於一天中的最低值

身體各器官都開始休眠，最需要休息。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

溫馨提醒：只要我們好好記住人體的工作時間表，好好的遵循我們身體的工作規律，那麼養生自然而然就不再是一個難題。

人體健康的標誌

第一是心肺功能好

心臟和肺臟是主要的內臟器官。健康的心臟，心肌發達，心容量大，每跳動一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由於身體在一定的時間內，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心臟跳動的次數就要減少，一般來說，心跳減慢是一種好現象，能使心臟在跳動後有較長的時間進行休息，不容易發生疲勞，可以為參加體力勞動儲備力量，即使擔負重體力勞動，也不致心跳過速而發生心慌頭暈等不舒服的感覺。健康的肺臟，肺活量比一般人大，肺內氣體交換良好，胸廓發達，呼吸肌強壯、呼吸緩慢而深沉，每分鐘呼吸10次左右就能滿足身體對氧氣的需要，這種功效高，用力省的呼吸方法，能夠防止呼吸器官過度勞累，發生呼吸道疾病。當心髒功能、肝臟、胃腸等內臟器官的血液迴圈旺盛，營養供應充足，也處於健康狀態。

第二是生長髮育良好

健康的人，身體發育比較好，表現為個子高大，身材勻稱，肌肉豐滿，四肢有力。同樣年歲的兩個人，如果這人比那人身高、體重、胸圍、呼吸差、肺活量、握力、彈跳力的指標高，說明這個人比那個人身體健康。當然，身體發育的好壞，還和地區、遺傳、種族、營養等有關係，不能單從這一方面來判斷。

第三是身體素質好

人們的勞動、運動以及日常生活中的各種動作，都是由神經系統支配的不同形式的肌肉運動。肌肉所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質的差別，能夠反應出人的神經系統和內臟的功能。因此它也是健康的重要標誌。健康的人，肌肉的體積大，力量大，可佔體重40-50%。

第四是神經系統的功能好

大腦是身體的主宰，指揮著身體的一切活動。不管是工作、學習、思考、判斷，還是日常生活中的各個方面的行動都受大腦的支配。平時吃得香，睡得甜，不頭痛，不失眠，工作效率高，無疑是一種健康的表現。

第五是對外界環境的適應和抗病能力強

外界是不斷變化的，人體必須適應外界環境的各種變化。當外界氣溫升高時，身體通過面板毛細血管的擴張向外散熱;當外界溫度降低時，身體通過肌肉產熱，面板血管收縮，減少向外散熱，以便保持體溫的平衡。健康的人，天熱了不易中暑，天冷了不易感冒就是這個道理。人體對傳染病的抵抗力也是一樣，身體健康的人，血液中的抗體多，在同樣的環境中，不容易得傳染病。

科學研究證明，一個人的身體健康與否，雖然和先天遺傳有關係，但是起決定性作用的還是後天鍛鍊。有些人年輕時身體很好，由於不參加鍛鍊，身體也會慢慢垮下來;有些人本來很弱，但通過鍛鍊也會慢慢健康起來。這就提醒我們，不管現在身體如何，只要參加鍛鍊，身體就會更加健康。

結語：看完以上的內容，是不是我們現在都能夠準備的把握，身體每個部位的工作與休息時間了啊，也知道它們最怕什麼時候以及哪些食物都它們好了吧。所以，你如果想正確的養生的話，就一定按照這個時間來。