健康養生 不可思議的養生祕方

生活中的我們總想對來了解一些關於養生方面的知識。如何養生也成了我們越來越關心的話題，所以經常會有人去買一些關於養生反面的書，以及上網搜一些關於健康保健的資料。今天小編就給大家介紹幾個有關養生的小祕方，希望能給大家帶來幫助。

生活中總有些壞習慣讓你“割捨”不掉。如果你無法立即改掉這些習慣，不妨借鑑三九養生網的建議，給壞習慣做些小調整，將危害降到最低。

喝可樂前先喝水

可樂等含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點涼白開。

生物鐘紊亂調飲食

經常熬夜會導致生物鐘紊亂。建議，要想盡快恢復正常的作息，可以在清醒時累計禁食16個小時，然後在正常的時間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

久坐族做些短時運動

連續坐2個小時，體內的好膽固醇水平就會隨著新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學的一項研究發現，白天多做零散、短時運動的人，比一直坐著的人心肺功能更好。因此，建議每隔半個小時起身活動幾分鐘，這樣遠勝於坐半天后再長時運動。

不常刷牙嚼蘋果

如果做不到每次吃完飯都刷牙，也別忘了清潔牙齒。推薦，飯後咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿蔔，可以清理牙齒中的殘渣。另外，嚼口香糖能促進唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物質，起到清潔的作用。

吃零食時換隻手

看電視、電影時，會不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量，不妨換隻手拿食物。美國南加州大學研究發現，用不常使用的一隻手拿食物，食用量會降低30%。

想吸菸時摸耳朵

戒菸要從減少吸菸開始。給雙手找一份舒適的“工作”，如按摩雙手，摸耳垂，這些動作可以減少拿香菸的機率，也會讓自己更加放鬆。

飲食：以滋陰潤燥為主

俗語說：“藥補不如食補。”食補在冬季調養中尤為重要。入冬後的飲食可以適當厚重，食材以滋陰為主。

中醫四時養生的基本原則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是因為秋冬陽氣潛藏，陰精蓄積，順應這個趨勢養陰，效果要比其他時候要好。好比一株乾渴的鮮花，春夏養陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發掉一大半，而秋冬養陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。

水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙蔘、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養陰的食物煲湯或燉煮。

起居：早睡晚起晨練推遲

在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。

冬季晨練時間可以適當推遲，“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高，空氣質量也會變好，戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛鍊身體，要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

情志：恬淡安靜暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。

情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

藥補：膏方進補未必適宜

冬令進補，是老百姓數千年的習俗。立冬是一個十分重要的節氣，又是人們進補的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進補。

近年來，膏方進補非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥後加入蜂蜜等材料調味，並製成膏狀，因為口感好，服用方便，越來越受到歡迎。

但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生溼。建議在選擇膏方進補前，一定要諮詢過醫生，辨明體質後再做決定。

養生有好處的生活習慣

我們常說，養成好的生活習慣才有益於我們的健康長壽，但是你一定不知道，有九個壞習慣也能夠幫助你健康長壽，這九個壞習慣究竟是什麼呢？小編帶你來一探究竟。

常伸懶腰

伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液迴圈。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。

自言自語

自言自語對自己有鎮靜作用，且增加安全感，可以調整紊亂的思緒，尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，這樣會感到輕鬆愉快。

脫衣而眠

脫衣而眠能比較好地消除軀體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。 張口就唱科學家認為，降低體溫是人類通向長壽的路。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。

起床不立即疊被

由於人體皮屑、汗液、廢氣等聚整合龐雜的汙染源，如果起床後立即疊被子，這些有害物質就容易留在被子裡。所以早上起床應先開啟窗戶，將被裡朝外攤開一會兒，讓水分、氣體自然散發。忙完別的家務，然後再去疊被。

唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛鍊，其作用不亞於游泳、划船等體育鍛煉。另外，唱歌還能減輕憂鬱情緒。

高抬貴腿

“高抬貴腿”看似不雅，但醫學專家研究認為，當一個人的雙腿抬起高於心臟之後，腳和腿部的血液產生迴流，長時間繃緊的大小腿得到了放鬆，有利於防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液迴流到肺部直至心臟，大大有利於心肺保健。

站著吃飯

醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而蹲下位最不科學。人們吃飯時大都採用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕鬆。

飯前喝湯

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀態，食後會感到舒服。

結語：大家對於養生今天是否有了新的認識呢？我想大家應該學到了很多，也懂得了很多。只要我們平時多注意一些，養成良好的生活習慣。我們離健康又多了一步。希望通過今天的介紹，能對大家有所幫助。