春季養生 2大健康原則要牢記

最近春季的到來，讓溫度也是上升的很快，很多人都是迫不及待的脫下了冬裝換上了輕便的春裝，但是很多人還是出現了春困的現象，很多上班族上班沒有精神，昏昏欲睡，對於到底該如何解決春困呢？對於春困應該如何預防呢？和小編一起去探討一下吧！

睡得少、腦缺氧致春困！最近，不少市民感覺白天特別容易犯困，區中醫院治未病科醫生楊龍向記者解釋了春困的緣由。

楊龍介紹，春天應相對的"晚睡早起"，入睡可以適當調整到晚11點左右，早晨則應該在6點左右起床。

午休不宜超過半小時

首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。

另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是"春困"發生的另一個原因。楊龍表示，春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分佈也會重新分配，面板、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，"春困"由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

熬夜加夜宵易致肥胖

對於經常熬夜的"夜貓子"來說，春天就更是犯困。"經常熬夜，對身體機能傷害很大。"區中醫院急診科醫師曾憲嵐說，晚上9-11點，是淋巴排毒時間，這個時間需要休息，否則容易導致身體疲勞，免疫力下降，最嚴重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

對於習慣晚睡的人來說，最遲也要在凌晨1點的養肝時間進入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

而早上7-9點是小腸吸收營養的時間，"因此常人早飯應在早上7：30左右攝入。"曾憲嵐說，熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

"如果熬夜，再配上夜宵啤酒，容易導致肥胖。"曾憲嵐說，晚上8點過後攝入的飲食，身體不能消化，營養不均衡，容易導致肥胖。

除了對身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風險。曾憲1說，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。

冬裝別脫太快喲 小心春季流行病

春季氣候變化無常，早晚溫差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高發時期。不少市民已經換上了靚麗的春裝，部分抵抗力較差的市民、嬰幼兒、老年人患了流行性感冒、水痘、麻疹、風疹、手足口病等病毒感染。

近日，記者從重醫附屬永川醫院呼吸內科獲悉，感冒、咳嗽患者有增無減，提醒市民，冬裝不要脫得太快，謹防呼吸系統疾病。

據重醫附屬永川醫院呼吸內科醫生江兵介紹，由於春季天氣冷熱不定，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發，個別患者還會反覆出現咳嗽、流鼻涕等感冒症狀。

江兵提醒，預防呼吸道疾病，要保持室內通風、清潔。使用可清洗的地墊，避免使用難以清理的地毯，保持地面、天花板、傢俱及牆壁清潔，確保排水道通暢。經常開窗通風，保持室內和周圍環境清潔。

在飲食上多增加維生素和無機鹽。生活有規律、保證睡眠、不吸菸、少飲酒，並注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。

此外，從增強體質、提高自身免疫力入手。年輕人可堅持鍛鍊，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免過度疲勞。保持適當的運動，不僅能促進身體的血液迴圈，增強心肺功能，對呼吸體統也是一個有益的鍛鍊。老人、寶寶這些抵抗力弱的群體，要儘量少到擁擠的公共場所。鍛鍊以室內為宜，室外鍛鍊最好是在日出以後，空氣質量較好的時候。

總結：通過上面專家的講解大夥是否對於春季養生有了很大的感悟呀，春季是一個蓬勃的季節也是一個養生的季節，抓住這個機會，學會養生，在生活中要有一個健康的生活習慣，健康的飲食，相信在不久你們一定會有一個健康的人生！