心臟不好 可以嘗試傍晚慢跑運動

目錄

第一章：心臟不好傍晚慢跑

第二章：保護心臟的10個建議

第三章：保護心臟的食物

心臟是人體迴圈系統中的動力，是人們最重要的器官，因此人們要好好保護。那麼，如何保護心臟呢？如果心臟不好怎麼辦呢？下面就來和小編一起盤點養生常識，教你護心祕笈。

心臟不好傍晚慢跑

政要明星都愛跑

有些人認為，跑步既單調又機械。殊不知，就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為，斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大於身體，跑步卻是最純粹的放鬆，“我發現了跑步的樂趣，這成了我最大的愛好。”

在洛杉磯比華利山的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都可以看到慢跑的帥哥美女，其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統布什，則每週跑步4至5次。短褲、背心、ipod，總統的跑步裝備和其他人沒有什麼不同。

常慢跑“年輕”骨骼

跑步能鍛鍊心肺功能，增強肌肉力量，持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學醫學院專家研究發現，慢跑還能使骨骼“年輕”。

研究人員對兩組研究物件的骨骼變化作了對比檢查，他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員，以及平時不太愛運動的86名男女。最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，在一週內慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至於女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。

心臟不好傍晚跑

日本的體育生理學家提出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。慢跑會激發人體內分泌大量激素，使心跳速度加快。

清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

跑姿不對能傷身

跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。

保護心臟的10個建議

1.警惕壓力過大的幾個症狀。

當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事，要及時採取行動為身體減壓。

2.學會最佳的放鬆技巧。

平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。

3.多吃複雜碳水化合物。

碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

4.別忽視自己的腹部不適。

當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

5.抑鬱情緒必須“消化”掉。

抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑鬱症，應儘快尋求心理幫助。

6.運動比減肥更重要。

經常鍛鍊的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

7.心臟有問題也要鍛鍊。

有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

8.考慮服用他汀類藥物。

他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

9.最好別喝酒。

雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。

10.心臟檢查不能忽視。

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5—6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。

保護心臟的食物

1、杏仁

作用：預防血小板凝結，減低心臟病風險。含有豐富油脂的堅果，如花生、杏仁等，在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。即使每週只吃一次堅果，也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。其中特別推薦杏仁。杏仁不但富含蛋白質，還有維生素E和精氨酸，其功能是打通血管，防止血小板凝結，降低心臟病風險。但杏仁熱量高，在吃的同時，最好減少其它油脂的攝取。如何用：將杏仁磨成粉狀，拌入菜中或是灑在飯上，不但可以增加口感，也可以充分吸收杏仁營養。

2、人蔘

作用：補氣，但最好經中醫醫生診斷後服用。經常被當成補品的人蔘，其實並非人人適用。中醫認為補氣藥物可以保護心肌，增強心臟功能，對高血壓控制也有幫助。但除非體質真的很虛弱，否則不當的補氣只會造成相反的效果，讓病情加重。一般要在血壓穩定的狀況下才可使用人蔘。血壓不穩或剛出血後，並不宜大量服用人蔘。如何用：最好經由醫師辨體質服用，且建議由少量開始。

3、當歸

作用：補血，但最好經中醫師診斷後服用。富含維生素B和礦物質的當歸，具有補血功效，在傳統中醫典籍裡有活血代淤功能，也是治療心血管疾病的藥物之一。但當歸偏熱性，體質燥熱者不宜使用;且若是腸胃功能較差的人，也容易腹瀉。如何用：最好按照醫師視個人情況的建議服務。

4、薏仁

作用：降低膽固醇。高纖的薏仁，不僅可以美白，而且其降膽固醇效果不輸燕麥。屬於水溶性纖維的薏仁，可以加速肝臟排出膽固醇。實驗發現受試者服用薏仁一個月後，血中膽固醇明顯下降，且薏仁還有其他未知的降血脂成分。可以自己製作簡單的薏仁飯;一碗薏仁兌成一碗半的水，放進電鍋裡煮熟。煮好後分成小包裝冷凍。煮飯時可將冷凍薏仁稍解凍，放入飯鍋與米一起煮熟。這種方式不但可以控制白米與薏仁的比例，也可以經由再次烹煮，使薏仁變軟。如何用：薏仁煮成甜湯容易增加熱量，最好的方式是將薏仁煮成飯，使其成為主食的一部分。

5、黑芝麻

作用：防止血管硬化。含有強力抗氧化成分的黑芝麻，不僅可減緩衰老，使頭髮烏黑，也能讓血管變得更有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸和卵磷脂，可以維持血管彈性，預防動脈粥樣硬化，是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻，也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品。經常食用還可以達到預防便祕的軟便功效。如何用：芝麻的營養萬分藏在種子裡，因此必須要咬開破殼才有效。建議生芝麻最好先用幹火稍微炒一下，讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是將黑芝麻打碎磨成粉，灑在飯上、菜上，這樣也可以充分攝取到芝麻素。著名的客家擂茶，就是用小缽將黑芝麻、花生、綠茶等一一研磨成細粉，衝成茶飲。事實證明，這是可以充分攝取營養的高明養生方式。

6、黃豆

作用：降低膽固醇。黃豆含多種人體必需氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝。尤其含有抗氧化物質、蛋白質纖維和單糖，是良好的蛋白質來源，十分適合素食者當成主食。且黃豆與米有互補作用，正好形成完整的蛋白質來源。建議減少對油炸類的黃豆加工品的攝取，改由黃豆飯提供良好蛋白質來源。如何用：可先將黃豆用熱水泡4小時以上，再換水烹煮。這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多醣體溶解出來，以免造成肚子脹氣。

總結：心臟是人體的核心，如果心臟要是罷工了，那麼，你的生命就結束了，所以我們要好好的保護。多吃有利於心臟健康的食物，多做有利於心臟健康的運動。(文章原載於《養生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：王豔輝，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)