飯後多久可以運動跑步呢

飯後到底該多久才能夠跑步運動呢？這個問題是很多喜歡和愛好運動的人通常都會問到的一個問題，因為飯後運動不是馬上就可以的，但是很多人就是不遵從，但是剛開始也不會有什麼副作用，所以說很多人就這樣讓自己實行，其實飯後馬上就運動的話是不行的，對胃部所造成的傷害也是很大的，我們很難想象，飯後運動時間是有嚴格規定的，那麼飯後到底該多久才能夠運動跑步呢？

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此，飯後不宜作劇烈運動。

飯後要休息多久才可以進行運動？應該依個人的體質、運動專案、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。

至於不經常運動者或體質較弱的人，相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人，則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外，休息的時間與食物的性質也有關係，吃了比較難消化的食物後，休息的時間要長一些。

這個飯後運動的時間要求是為了讓我們擁有一個更加健康的身體，所以說大家一定要嚴格的按照這樣的要求來給自己控制好練習的時間，同時還要注意在飯後的運動跑步一定要先慢慢的跑，因為跑步是屬於劇烈的運動，這樣的運動在飯後練習的話就該重視起來，吃得太飽的話必須要讓消化的時間長久一點再考慮運動。