從睡眠質量看出你病了嗎

睡眠最常見的分類是深度睡眠和淺度睡眠，人們將一天二十四小時根據人體器官具體劃分為淺眠期、休眠期、午休期、夜眠期，對於睡覺的時間是這樣劃分，其他的時間段的劃分則根據該人體活動而制定的。

睡眠時間段的劃分，有效的提醒你在這段時間裡自身是進入哪種睡眠期，並初步判斷睡眠質量的高低。而睡眠的“黃金期”也就是俗稱的深度睡眠，它佔總睡眠的四分之一，判斷睡眠質量好壞，主要看在這“黃金期”裡，自身睡眠是否達到它的標準。

深度睡眠的衡量標準

對於該睡眠也是有一個具體的衡量標準，如何判斷自身已進入深度的睡眠？一般是以人體活動量的減少、自身靈敏度降低，但一般情況下，有些人即使進入深度睡眠，往往自身的習慣表現又好像沒有完全進入，如全身翻轉、抽動等，這時叫喚他，他還是沒醒，只能說明他已經進入了深度睡眠。所以說深度睡眠的定義和特別的案例的表現是自相矛盾的。

睡眠質量的衡量標準

在睡眠時間方面，人們在不斷爭論，對於十點之前還是十一點之前進入睡眠時間都各有各自的道理。針對這兩種睡眠時間都是正確的，十點之前睡覺是美容覺的最佳時間，十一點之前睡覺是較晚睡眠的人群，但到晚上12點就必須要進行睡眠，超過這個時間段就相當於超負荷。

對於睡眠質量的衡量標準，未成年人在八小時以上，其他可在六小時以上。長期不按時睡覺會導致缺覺的現象產生，使大腦機能下降，簡單點說就是變笨、變糊塗。良好的睡眠質量不但調節人體自身的身體機能，而且有效的維持神經系統處於平衡狀態。

睡眠質量差可引起多種疾病

無論是未成年人還是成年人，他們都有自己的交際圈，隨著交際圈的越來越大，人們的夜生活也隨之豐富，熬夜已不是新鮮的事情，更不用說睡眠不足的問題。但之後睡眠質量的變差引起的多種疾病使人們不斷的重視起來，所以現在有一個3月21日世界睡眠日，藉此提醒人們睡眠的重要性。

導致肥胖的其中一個原因是睡眠不足

快節奏生活，加上不規律的飲食，肥胖是最常見的表現之一。在工作、學習中，熬夜是經常發生的，但大多數人看電視劇里人物因為熬夜而瘦下來，就誤認為熬夜可以減肥，每晚不注重睡眠質量，長期下來，不但沒瘦，反而發胖。

為何睡眠不足會導致發胖？人體內脂肪的減少主要是由於消脂蛋白，消脂蛋白增加，體內脂肪就會減少，反之就是脂肪增加。由於睡眠不足使體內的消脂蛋白含量減少，所以從而引發肥胖。所謂消脂並不是將體內的脂肪燃燒掉，而是抑制食慾，使人減少進食的慾望。

從另一角度上來看，只要保持充足的睡眠時間，體內的消脂蛋白正常的分泌，可將體重保持在正常的範圍值，不但可預防疾病，也是一種有效的減肥方法。

睡眠不足導致加速衰老

一到晚上十點左右都能聽到很多美女說同一句話，就是睡美容覺的時間到了，這句話透露著睡眠與面部的年輕有著十分密切的關係。保持充足的睡眠，面部紅潤有光澤，但睡眠不足的人，面部大多是暗黃、蒼老、皺紋、黑眼圈、眼袋等一系列問題。

面部出現諸多問題，不但影響面部的美觀，對個人的自信也相當有影響。面部的年輕化主要是依靠皮下組織的毛細血管提供營養，由於長期的睡眠不足會導致面板毛細血管瘀滯，血液迴圈受阻，使面板的細胞得不到充足的營養，因而影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板上出現衰老的跡象。

想要肌膚年輕化，睡眠充足是關鍵。愛美的女士不要為了約會而太晚回家睡覺，工作壓力大的人群，要學會減壓，以防晚上失眠，導致睡眠不足。

結語：從以上兩種日常常見的問題可以看出睡眠對人體的重要性，對於睡眠要守時，遵循睡好覺的準則，避免熬夜、失眠的現象產生。睡前減少食用使人大腦興奮的食物，如咖啡、茶飲等。追求睡眠質量而非睡眠數量，睡眠時間保持在六到八小時之間，只有充足的睡眠才能使人體走向健康。