冬季保暖 盤點寒冷冬季保暖常見的妙招

冬天寒冷這是自然規律，但是隻要我們做好保暖工作還是能夠非常愉快的過完這個冬天的。冬季保暖是最重要的，那麼有哪些妙招能夠抵禦冬天的寒冷呢？冬季保暖也有哪些誤區是需要我們注意的呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

盤點寒冷冬季保暖常見的妙招

現在的天氣有點冷了，尤其是早晚我們明顯感覺到氣溫非常低，有的人開始縮手縮腳、瑟瑟發抖、想盡各種方法來取暖，不過效果卻沒有那麼明顯。那麼冬季怎樣保暖呢？下面我們一起來學學吧。

1、冬季保暖要吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2、腳保暖

腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。

3、背要保暖

中醫講，背為腎脈所居，感冒一般情況下都是因為背部受到風寒引起的，所以我們一定要保持背部溫暖，這不但能夠預防感冒、固腎強腰，而且還能夠防舊病復發、加重。所以，老年朋友冬天也最好多穿一個背心，以棉或絲綿為宜，保溫隔寒效能好。夜裡起來的時候更加要披衣防感冒。

4、頭戴帽，不易寒

頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，並且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經常按摩頭皮，加快血液迴圈，也能保持頭部暖和。

5、冬季也要運動

冬季由於氣候寒冷，人們多不願出外運動。其實，越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行，別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動專案。

6、暖氣溫度別太高

英國倫敦大學學院附屬醫院血管外科專家約翰·斯科爾表示，空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，出門時小血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。因此，室內溫度最好設為18℃~20℃。

7、手別放進口袋裡

專家表示，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

8、不要一直窩在家裡

加拿大多倫多大學一項研究發現，喜歡社交的人更不怕冷。與其在家“冬眠”，不如外出與朋友交流，可增添溫暖感，提升積極情緒，趕走寒冷。

9、門窗不應太封閉

冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在冬天應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

綜上所述，就是冬季保暖常見的妙招，怕冷的同學們可以參考。小編在這提醒大家，冬季要勤給室內通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣乾燥，可以在室內或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加溼器保持室內空氣潮溼。同時，要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床後各飲用一杯水，以確保體內有足夠的水分。

冬季天氣寒冷衣食住行要注意保暖

北方現在的溫度已經是很低了，這樣的溫度下降是會影響老年人的身體健康的，因為有很多的老年人是不能抵抗住外界溫度的突然變化的，突如其來的降溫讓人們措手不及，老年人對寒冷刺激的適應性和耐受力較差，秋冬季節，在衣食住行上可不能掉以輕心。

衣：戴頂“老頭帽”

背部、上臂、腹部、腰部和大腿是重點保暖部位。此外，千萬不要忽略了頭部，最好戴頂鬆緊適中的“老頭帽”。如果感到衣服厚重易下墜，可以做成揹帶式。需要提醒的是，穿多了更容易導致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內層衣物以鬆軟、透氣的棉布為主，出汗時幹得比較快。

食：水果熱著吃

維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。天冷老人應多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿蔔、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對於脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。

住：夜涼勿憋尿

天氣轉涼後，老人容易尿多，尤其是晚上氣溫更低，有尿時常常下意識地憋著繼續睡。憋尿會使膀胱充盈，令交感神經過於興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，人會血壓升高、心跳加快，冠心病人可能出現心絞痛、心律失常等症狀，嚴重的還可引發猝死。此外，晚上憋尿還會引發泌尿系統感染、膀胱損傷等。建議老人睡前在床邊放一件大衣，方便起夜。晚飯不要吃太鹹，睡前少喝水，減少夜間排尿次數。

行：出行先泡腳

老人血液迴圈不好，如果腳涼出行，會導致精神不佳、身體畏寒，嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。老人出行前最好先泡泡腳，在較深的盆中加入40℃左右的水，放入幾片姜，泡20分鐘，適當揉搓雙腳效果會更好。此外，老人外出前還可以喝點熱水，胃裡暖也能提高抗寒能力。

冬季常見的幾個保暖誤區

冬季保健的幾個常見冬季是一個寒冷的季節，南方的冬季不是那麼太冷，如果你生活在北方的話會真正體驗到什麼叫做冬季的寒冷，冬季養生保健很重要，在冬季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認為是正確的。

鼻粘膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網，血液迴圈十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

把頭蒙在被窩裡，感覺上暖和一些，但被窩裡的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故矇頭大睡的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發後，又恢復低溫時的狀態。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋。

飲酒後有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後寒。

冬天因乾燥感到渾身發癢時，切不可用手抓撓，否則易抓破面板引起繼發感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可塗些爐甘石洗劑或塗搽膚輕鬆軟膏治療。

冬季氣候變化無常，高齡老人與患有疾病的人更應該有針對性地服用一些具有滋補強壯作用的中藥如人蔘、黃芪、紅棗、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或對症服些滋補藥酒，對增強機體的抗病能力，是很有益處的。

熱水洗臉

天冷了，用熱水洗洗臉感覺很舒服，可用熱水洗臉的做法並不利於臉部的保養保健。因為冬天人的面部汗腺毛細血管在冷空氣的刺激下呈收縮狀態，遇上熱水時會迅速擴張，等熱氣一過，低溫重新作用於面部，毛細血管就會恢復原狀，這樣一張一縮，會對面板血管產生不良刺激，引起真皮血管舒縮功能障礙，產生紅斑、凍瘡等面板病，愈後留下色素沉著斑。過熱的水還易造成毛孔粗大等問題。

所以，早晨起床最好用冷水洗臉，以鍛鍊耐寒能力，這可以逐漸加快面板的血液迴圈，還能起到如同按摩的作用。即使用熱水洗臉，也每天最多一次，建議洗臉水溫以35℃左右為宜，且洗臉後應馬上塗潤膚品，平時可以經常做面部按摩操，增強血液迴圈。

結語：冬天寒冷是肯定的，只要我們注意保暖，冬天還是很有趣的，你可以打雪仗等等。不過，我們不但要知道保暖的方法，對於保暖的誤區我們也要留心哦，不要留下病根。