別拿便祕不當病 天熱更須防

夏天炎熱，身體水分隨汗液流失，更加容易便祕。不少人還通過喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各種辦法來解決，但這些做法不見得人人有效，於是又有人通過服用瀉藥來達到通便目的。究竟該如何解決便祕的苦惱呢？

便祕是身體亞健康的“訊號”

從事文職工作的唐小姐今年 32歲，她長期便祕，平時三四天才有一次大便，而且排便感覺很困難。曾經一週都不排便的卜先生說，他除了肚子不太舒服，臉上爆出一粒粒暗瘡之外，似乎也沒覺得身體有特別不適的地方，日常起居也沒有影響。倒是家裡人怕他長期便祕，憋出什麼病來，給他買了一種貼在肚臍上的外服通便貼。卜先生感覺無所謂，實在長時間沒排便，他才會貼一次。

消化內科醫生說，便祕可區分為急性與慢性兩類。急性便祕由腸梗阻、腸麻痺等急性疾病引起；慢性便祕則病因較複雜，按發病部位分類分為結腸性便祕和直腸性便祕。不過，一般人感覺到自己排便次數明顯減少，每兩三天或更長時間才有一次，但無不適感，這種情況未必跟飲食、生活習慣有關，未必屬於醫學角度定義的便祕。這實際上就是身體失衡、亞健康狀態的一種表現。所以，便祕應該引起大家的重視。

間偏方未必人人有效

在民間還有不少關於改善便祕情況的偏方，比如說吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等。可是，往往同一個方子用在不同人身上，效果並不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時機不對？醫生指出，亞健康情況下的便祕，產生的原因也多種多樣。從養生的角度來講，必須辨體思養。

從中醫上來講，引起便祕的主要是津液不足、水道不通，其中又跟個人的體質有關係。根據中醫理論的“體質學說”，人的體質分為熱、中、寒三種。熱性體質常感口渴，舌苔黃，易煩躁，要治療便祕就應該用些寒性的食材、藥材來調理。如果方法不對症，不但起不到作用，還可能加重便祕的情況。

通便輔助藥治標不治本

還有的人選擇到保健品市場找辦法。目前針對便祕、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，受到不少人的青睞。有的人甚至對這些輔助品產生了依賴，長期服用。實際上，這些輔助品不適宜長期服用，特別是那些效果能“吹糠見米”的最好少用或不用。

其實即便是中藥，也不可以亂吃，所謂“是藥三分毒”。像一些含有刺激性瀉藥成分的保健品，能短時間內促排便，但是如果不在專業人士指導下用藥，或是頻繁更換瀉藥的種類，很可能損傷腸道功能，一旦停藥，便祕將更為嚴重及複雜。

從養生保健的角度來說，便祕的治療不能依靠藥物，瀉藥更不是治療用藥，這些方法只能治標不治本。想要真正改善便祕情況，根本還在於對症治療，調理好自己的體質。

食療改善便祕急不得

近年來，通過食療來養生保健的觀念越來越被人們認可。那麼，普通便祕能否通過飲食來改善呢？有關專家指出，保持飲食有規律、均衡，才能持久渾身“通暢”。

首先在日常飲食上應該多吃富含膳食纖維的食物。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜，可明顯改善糞便的成分，易於將糞便排出體外。

還可以多吃些針對便祕有特效的食物，如核桃一類富含油脂的堅果，能潤腸通便，治療大便燥結。粗糧也對改善便祕有明顯效果，如紅薯健胃益氣，含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用；糙米，其豐富的纖維質也有助排便。

通過合理飲食來改善、治療便祕，不能急功近利。有一些飲食調理的方法，有的人堅持了幾天就認為沒什麼效果而放棄。實際上，合理飲食應該是一種常態的生活習慣，養成良好的飲食習慣才能徹底遠離便祕苦惱。

防治便祕小妙招

早起大口喝杯涼開水

早上起床後喝杯涼開水，既補充了身體所需的水分，水進入胃部之後又會引起胃―大腸反射，加快大腸的蠕動。

用手輕揉小肚子

起床排空小便後站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，按順時針方向反覆輕輕按摩30~50遍，堅持每天做1次，10天后可見效。

飯後喝點蜂蜜醋水

米醋約兩勺，蜂蜜兩勺，攪拌3~5倍的水，每頓飯後喝一杯，可以促進排便。

飯後水果要吃梨

梨富含非可溶性纖維，能幫助預防便祕及消化性疾病，可以清潔腸道，並有助於預防結腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。