按摩能夠改善睡眠

在人體中蘊藏著一些與睡眠息息相關的穴位，對這些穴位進行按摩刺激，能很好地起到促進睡眠的作用。以按摩的方式來促進睡眠，不失為一個放鬆全身肌肉、有助安然入眠的好方法。

中醫認為，頭為諸陽之會，是人體的主宰，人體的經絡或直接彙集於頭部，或間接地與頭有關，而頭部有許多重要的穴位，如有百會、風池、啞門、太陽、印堂等重要穴位，按摩這些穴位，具有疏通經絡、調節陰陽、鎮靜安眠的作用，能促進睡眠。

方法一:按摩以下頭面部穴位:

1.天門開穴法:兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。

2.百會穴點按掌摩法。

方法二:按摩頭面部區域及穴位:

1按壓項部兩側的風池穴，手腕的神門穴，按壓內關穴，上肢穴位按壓後，再按壓兩側小腿的三陰交、足三裡穴。

2四指併攏，雙手手指指腹分別置於上眼瞼，眉稜骨及前額處，由眉頭向太陽穴處分抹。

3雙掌指撫於臉面，上下緩慢有力地搓摩，其中眼部上下和鼻翼兩側為重點摩擦區。中醫認為，經絡之氣血皆上於面，故有面部內應臟腑，為經絡所匯之說，睡前經常搓摩面部，不僅促進睡眠，還有調解經脈和臟腑之功能。 搓摩耳部

4用雙手大魚際，用力搓摩耳根前部、後部及整個耳部，中醫認為，耳部通過經絡與整個身體有極為密切的聯絡，經常搓摩耳部，可加速入眠。

5玉錘叩擊法:以指尖作錘，叩擊整個頭部。

6十指梳理法:以指代梳，指尖著力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。

方法三:睡覺前，按摩腹部，可以改善睡眠，並且具有改善胃腸道功能的作用。

方法四:睡前點按以下穴位，可以增加睡意，起到寧心安神的作用。

1神門穴。位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

2內關穴。在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

3曲澤穴 位置:曲澤在我們的胳膊肘，內側的中間。

4後溪穴。後溪穴位於微握拳，第5指掌關節後尺側的近端掌橫紋頭赤白肉際。

5關元穴。

6 三陰交穴。小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨內側緣後方。

7 太沖穴。位於足背大腳趾與第二足趾之間。 

8然谷穴。然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。

9失眠穴，位於腳後跟的中央位置。

文章選自《健康長壽不是夢》，徐建芳著，京東網、淘寶網有售:

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