調整作息 養成酸鹼平衡好體質

生活習慣與個人作息，是導致一個人體質產生變化的後天條件。想要擁有健康的好身體，不讓疾病輕易上身，那麼就得從改變自我開始做起了。改變錯誤的生活習慣，配合飲食調養，就能輕鬆養成酸鹼平衡的健康好體質！

有項有趣的研究顯示，當我們在陽光下、憤怒、或不安時體液呈現酸性，而當在陰涼的地方、休息、或洗溫水澡時體液呈現鹼性，身體的酸鹼奧妙，盡在生活的點滴中。

所以應該儘量做到下面幾點：

1.保持愉快的心情！

情緒的不安會造成許多生理變化，如果長期處在壓力、緊張下，容易引起酸性體質，造成心血管方面的疾病，所以要時常保持愉快的心情，當壓力來時你可以聽聽音樂、做做紓壓操、到郊外走走。。。試著找出紓解的管道。

2.12點前就要上床睡覺！

凌晨1點還不睡覺，這時你的代謝作用會由內分泌燃燒，所產生的毒素會很多，使體質變酸。通常熬夜的人得慢性疾病的機率，比抽菸、喝酒的人都來得高。所以每天12點以前睡覺，不要常熬夜，如果非熬夜不可，也只限1星期1次，另外，熬夜時不要吃肉，可以多吃碳水化合物， 這樣才能把傷害降到最低。

3.8點以後不要進食！

晚上8點才吃飯，容易疲倦，隔天爬不起來，肝也會受損，這是因為睡覺時，身體各器官活動力降低，處於休息狀態，如果食物留在腸子裡會變酸、發酵、接著產生毒素傷害身體。

4.早起身體好！

我們的體溫在凌晨4點多，達到最低點，此時的血液迴圈最慢。如果睡太晚，血液迴圈就一直變慢下去，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。

5.早餐要吃得好！

有專家認為，1天3餐中，早餐要佔70分。可見早餐最重要，但現代人普遍不吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這不是正確的飲食習慣喔！

6.少吃精緻的食物！

有些愛美卻不愛運動的女生為了身材而吃得少，所以會刻意選擇小巧精緻的食物，而少吃粗糙的食物，這樣不但腸子老化的特別快、肝功能差、便便通常是黑色，還常會便祕。

其實精緻食物的纖維素普遍缺乏，導致腸子功能變差甚至萎縮，吃進的食物反而變成了毒素，讓你的體質變酸，各種慢性病就會跟著來報到！

食物的選擇

食物有酸、鹼性之分，這是因所含的礦物質種類而定，和它的味道無關！

食物中如果含有鉀、鈉、鈣、鎂、鐵等礦物質，在身體內會呈鹼性，如果含有磷、氯、硫等礦物質，在體內就會變成磷酸、鹽酸、硫酸等而呈酸性。

雖然吃多了酸性食物對身體較不好，但如果太偏鹼也不對，因此均衡攝取才最重要。當然如果你的體質偏酸或偏鹼，那麼就可以參考食物的酸、鹼性加以斟酌攝取。

舉一個例子，如果在日常生活中，3餐的食物，當你吃到1份的酸性食物，就搭配2份的鹼性食物，例如用餐時，點了100g的豬肉或牛排，就必須用200g的綠色蔬菜水果、芽菜來搭配。

◎大部份的穀類，部份的堅果類，屬於酸性食物，但穀類經過烹煮後，酸性就會減低，同時，粗燥全穀類食物（如糙米、小麥胚芽。。.。）的酸度較精製的穀類（如白米、白麵粉。。.。）明顯減少。

◎白米如果在煮的時候先浸泡30秒鐘，然後再清洗，許多含酸性的澱粉能被沖掉，對身體的傷害可降低不少。

◎南瓜子、葵瓜子、杏仁、腰果、芝麻、核桃屬於鹼性食物。

◎多數的蔬菜類、水果類、海藻類屬於鹼性食物。

◎大部份的動物性食物，都屬於酸性食物。

◎食用醋和酸味水果所含的醋酸、蘋果酸、檸檬酸是鹼性食物。

◎檸檬、橘子、醋的有機酸被分解後，留下鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質，歸為鹼性食物。

適度的運動

運動的好處實在太多，不但可以維持健美的身材，也可以幫助排放酸性毒素，至少每週要運動3次，毒素就不會蓄積在體內了！