更年期飲食

雖然男人一樣會有更年期，不過和女性朋友的更年期相比真的是微不足道，女性在更年期的時候不但脾氣非常的暴躁，而且會有各種各樣的生理症狀出現，比如說絕經、白帶增多、外陰瘙癢等，這些都是女性在更年期的時候會出現的一些症狀表現，因此對於女性更年期，一定要做好保健工作。

對於女性來說，在更年期的時候並沒有什麼好的解決方法，最直接的方法就是通過飲食來逐漸調理自己的身體，讓自己的生理症狀可以逐漸消失，從而也就能夠緩解更年期症狀了。

具體更年期飲食原則為：

1、多食天然未加工食品。拒絕加工食品，因為優質的營養才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導致體重增加和情緒波動。多吃橄欖油、穀物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳製品。

2、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分，大多數人可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠遠少於碳水化合物。

3、增加蛋白質攝入。飲食中缺乏蛋白質，可能讓你餓得更快，蛋白質不但可以控制飢餓感，還能保證每一餐的營養充足。

4、拒絕飲酒。40歲以後，你的肝臟對酒精的代謝會減慢，導致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現發肥胖、出汗和脾氣暴躁等症狀。

上述這些就是女性更年期飲食原則，如果說女性在更年期的時候有盜汗的話，除了遵守上述的飲食原則之外，還需要注意加強身體的鍛鍊，而且要注意適當的給自己補血，這樣才可以達到緩解更年期綜合症的症狀，希望您注意遵守。