延年益壽九個小細節

想活得更久？卻不知道從何做起？！其實長壽並不難，只要注重好生活中的幾個小細節，活到百歲超簡單！

延年益壽九個小細節

世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。

1、早餐一定要吃好

早上這頓飯等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉、蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。

2、堅決不吸菸

一生吸菸的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床就吸菸，危害尤其大。抽菸易得氣管炎、肺氣腫、肺心病，最後是肺癌。所以，要堅決不吸菸。

3、每天攝入這些營養

每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;每天兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;每天四兩米飯或四個饅頭;每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但量有規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，魚30克不要超過一兩;六克鹽;要喝八杯水。

4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的

《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人不可能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

5、走路鍛鍊

每天鍛鍊半個小時到一個小時，鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛鍊心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應的過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！

6、喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

少量喝還有好處，比如每天喝白酒一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤。過多了以後傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡。

7、家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭，你說家庭重要不重要？把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

8、用腦子吃飯保健康

健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9、紅薯是世界上最好的食品

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了。他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌、保護心臟、軟化血管、通便，都離不開這兩樣。

世界長壽地區大排列

《美國新聞與世界報道》雜誌近日刊登了美國中央情報局(CIA)一項關於長壽地區的統計。據瞭解，CIA每年都會出版一本《世界各國概況》，根據此書中的資料資料，美國中央情報局研究了世界各地的死亡證明書(上面詳細記載了死者的種族、性別、死亡原因等)，並對每個國家整體人口的平均壽命進行了估算。從世界範圍的總人口來看，平均壽命為67.59歲。其中，以下這10個國家或地區的平均壽命列前10位。

第十名：義大利

平均預期壽命：81.86歲。地中海風格的飲食方案被認為能夠降低各種疾病發作的可能性，橄欖油中的抗氧化劑和紅酒(兩種義大利人常見的飲食)能提高血液中高密度脂蛋白的含量，防止血液凝塊。義大利人還喜歡用一些香料，如羅勒(紫蘇)和大蒜來烹飪食物，鹽分攝入量較少。

第九名：澳大利亞

平均預期壽命：81.90歲。澳大利亞人長壽的原因可以歸結為幾個因素：吸菸者和肥胖症人群的比例相對較低，國民的生活方式積極活躍。但也有專家認為：澳大利亞人過得太安逸舒適了，患肥胖症的比例正在穩步上升，因此會在未來的幾年裡降低其人均期望壽命。

第八名：香港

平均預期壽命：82.12歲。長壽部分原因要歸因於其飲食習慣：米飯、蔬菜和豆腐是他們的主食，此外還有積極的生活方式。香港人中肥胖症患者的比例也較低，因此與肥胖相關的疾病(如糖尿病)發病率也較低。

第七名：格恩西島

平均預期壽命：82.24歲。他們長壽的原因在於生活很富足，能夠享受到高於平均水平的醫療保健服務，而且所攝入食品的營養成分豐富。這個小島的政府很開明，個人所得稅率極低，工作薪水又高，生活水平普遍較優越。

第六名：安道爾共和國

平均預期壽命：82.50歲。這個國家居民長壽的原因很獨特。首先，它的國土面積很小，得天獨厚的自然環境讓居民樂於享受戶外生活。遠足和滑雪是國民非常喜愛的兩項運動。保養良好的公園草地上經常舉辦足球和橄欖球友誼賽，國民非常喜歡在戶外呼吸新鮮空氣，有助於緩解壓力，降低高血壓等心血管疾病的發作率。此外，這個國家全體公民的受教育程度較高，因此失業率極低，也就意味著絕大多數人能夠享受高質量的醫療保健服務。

第五名：聖馬利諾

平均預期壽命：83.07歲。像格恩西島和安道爾一樣，國民富有是該國長壽的因素之一。另一個因素要歸因於這個國家的工作環境，人們並不是靠體力勞動來致富的。聖馬利諾的主要工商業是銀行業和旅遊業，其國民大部分是在辦公室中工作，降低了與繁重體力勞動相關的死亡發生率。

第四名：新加坡

平均預期壽命： 83.75歲。當地居民的飲食以米飯和各種新鮮蔬菜為主，富含各種營養元素。新加坡還以環境整潔優美而聞名世界，素有“花園城市”之美稱。政府為此制定了嚴格的法律，隨意破壞公共環境者會被處以鞭刑。新加坡政府通過立法嚴格限制抽菸區域，保證居民呼吸到最清新的空氣。

第三名：日本

平均預期壽命： 83.91歲。日本人中肥胖症患者的比例僅有3.1%(美國為33.9%)，大部分原因要歸結為日本人的飲食方式，他們以新鮮蔬菜、米飯和魚肉為主食。魚在日本人的日常生活中佔有極為重要的地位，它富含歐米伽3脂肪酸，有助於血壓水平正常，降低中風及心臟病的發病率。日本人喜歡散步，並且從不吃得太飽，也促進了他們長壽。

第二名：澳門

平均預期壽命：84.43歲。澳門人長壽的原因在某些程度上要歸結為地區經濟繁榮。政府會把收入的70%用於公共健康醫療事業，公民也就享受到了高水平的醫療服務，延長了壽命。此外，澳門的旅遊業也非常發達，居民的生活方式非常休閒。

第一名：摩納哥

平均期望壽命 ： 89.68歲。摩納哥的國民生活非常富足，公民無需繳納個人所得稅，政府大量投資於公共衛生健康醫療機構，居民以地中海風格的飲食為主，降低了患上心血管疾病的風險。也有專家認為這個國家非常放鬆的環境氛圍也有助於當地居民高壽。它位於地中海沿岸，空氣清新，有助於減壓，從而有助於提高免疫力和抵抗心血管疾病。也許它才是真正的“青春之泉”所在地。

健康生活來自細節

生活中一些不被重視的細節，恰恰是延年益壽的關鍵所在。

看喜劇電影

不少人認為嚴肅的戲劇和扣人心絃的電影才有教育意義，但美國的一項新研究發現，喜劇對健康有非常積極的促進作用。研究者讓受試者在兩天內分別看了喜劇電影《情迷瑪麗》和戰爭片《拯救大兵瑞恩》，結果發現前者會讓血管得到擴張，而後者會導致血管收縮，血液流量減少。

每次只做一件事

每次只集中精力做一件事會對大腦健康更有益。專家認為，電子媒體的多樣性要求人們在同一時間處理多項任務，這實際上對大腦健康非常不利，但這種效應在進入老年後才會顯現出來。

吃巧克力

每週吃45克以上的巧克力，會讓人們患中風的可能性下降20%。

喝啤酒

適度飲用啤酒的人患心臟病的可能性會下降31%。啤酒對健康的好處和危害類似於葡萄酒，適度飲用能發揮最大的健康功效;一旦過量，健康功效立刻消失。

“坐立不安”

在公共場合坐立不安會讓周圍的人感到不愉快，但發表在《運動與鍛鍊醫學科學期刊》的最新研究顯示，坐立不安實際上有助於增加人們的活動量，促進心肺功能健康。工作間隙和同事聊聊天，在家時做一些雜活，坐車時故意站著，都可以達到“坐立不安”的目的。

性生活

性生活不僅能給人帶來幸福感，還能讓夫妻關係更融洽。性生活也會讓老年夫妻覺得婚姻更令人滿意和愉快，並且性生活越頻繁，這種效應就越明顯。

發燒

發燒的滋味不好受，但羅斯韋爾帕克癌症學會的學者發現，發燒在增加人體免疫系統的抵禦功能方面發揮了重要作用。他們的研究顯示：體溫稍微升高，有助於免疫系統更好地發揮和調動其抵禦被感染細胞的功能。

結語：縱觀全文，我們不難發現，所謂的長壽祕方就存在我們的一言一行中，所以各位，與其苦心追求什麼不切實際的長壽方不如從改變自己的生活習慣入手吧~(文章原載於《益壽文摘》，刊期：2012.05，作者：臧恆佳；《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：張晨，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。