立冬為冬日始 養生保健要跟上

立冬是中國二十四節氣之一，傳統上為冬天的第一個節氣。相當於視太陽在黃道上自黃經225°至240°的一段時間，約14.9天，每年11月7日(或8日)開始，至11月22日(或23日)結束。

這時太陽直射點由 16°19′S移至 20°16′S。狹義上，指立冬開始，視太陽在天球上經過黃經225°的時刻，即在11月7日(或8日)。

按氣候學劃分四季標準，以下半年候平均氣溫降到10℃以下為冬季，則“立冬為冬日始”的說法與黃淮地區的氣候規律基本吻合。

中國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進入冬季，首都北京於10月下旬也已一派冬天的景象，而長江流域的冬季要到“小雪”節氣前後才真正開始。

適宜立冬養生法

一宜保暖：

冬屬陰，以固護陰精為本，宜少洩津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。

二早睡晚起：

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

三運動不宜過早：

冬季要注意鍛鍊衛生。清晨在冷高壓的影響下，往往會出現氣溫逆增的現象，即上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，因而地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，而是滯留在下層。這時，如果早早出外鍛鍊，反而會對身體有害。

四宜健腳：

必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸溼效能好的鞋子也非常重要。

五宜調神：

冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

六宜多飲：

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。

七宜通風：

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

八宜粥養：

冬季飲食忌粘硬生冷，宜溫熱勿燥。專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

總結：不管是在什麼節氣，我們都要嚴格的要求自己，堅持良好的生活習慣，合理健康飲食，這樣，就算冬天到了，也不怕。