春季養生 睡好子午覺

目錄：

第一章：養生睡好子午覺

第二章：少吃能長壽

第三章：體溫若能降低2℃壽命可翻番

養生真的是無處不在，不管是吃飯，穿衣，還是運動如果你想，你注意，就一定能夠達到養生的效果。同樣睡眠也是。那麼如何睡眠才養生呢？下面小編就給大家講講睡眠養生吧！

養生睡好子午覺

子午覺是指子時與午時都應該睡覺，子午覺的原則是子時大睡，午時小憩。每晚的子時（晚11點~1點）是陽氣最弱、陰氣最盛之時，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。在亥時（晚9點~11點）休息，爭取在子時（晚11點~1點）進入睡眠狀態。而午時（白天11點~1點）應小憩，以半小時為宜。

為了最大限度獲得“子午覺”的養生效果，需要注意以下幾點：

睡前半小時最好不要講話：一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，這樣容易導致失眠。

睡覺前要暖四肢：四肢是陽之本，四肢不暖，是腎陽不足的表現，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。

睡眠時往右側臥：右手掌託右耳右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。長期這樣做，能起到養心滋腎的功效。

不要睡懶覺：中醫有“適臥養氣，久臥傷氣”的說法，意思是臥床太久反而會傷氣。一些氣虛的人，老是覺得動力不足，喜歡賴在床上，但是越躺越懶。這就是因為他們本來就氣虛，結果睡太多，體內的氣沒有補回來，反而被損傷了。

少吃能長壽

據美國《每日科學》報道，瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路里不僅有助於延緩衰老，還有利於推遲糖尿病、癌症等老年病的患病期，且越早減少卡路里的攝入量效果越明顯。

該研究的負責人歌德堡大學細胞分子生物學專家米卡埃爾·莫林介紹說：“研究表明，人體內有一種酶是延緩人體老化的關鍵因素，它叫氧化還原酶（peroxiredoxin），減少卡路里的攝取量能夠有效保持這種酶的活性。不僅如此，這種酶對人體還有個至關重要的作用，它可以有效保護我們體內的基因物質。”

雖然研究人員目前尚不能解釋這種“延年益壽大法”的確切原理，但就目前掌握的研究結果來開，具備活性的過氧還原酶可以降解人體細胞內的有害物質過氧化氫，而這種酶只有當人體的卡路里攝入量在得到一定限制時才會很好的發揮功效。隨著人們年齡的增長，體內的過氧還原酶會逐漸遭到破壞，失去活性，但有一種酶可以對其進行修復，它就是Srx1，減少卡路里的攝取量會促使人體增加Srx1的產量。

據悉，研究者在實驗中以猴子為實驗物件，通過逐漸降低糖和蛋白的攝入量，保持維生素和礦物質的攝入量，這些猴子的壽命明顯延長了數年。研究者隨即在魚類、齧齒類、昆蟲、菌類等多個物種上進行了相同實驗，都取得良好效果。

研究人員目前正在檢驗過氧還原酶是否也可以減少或延緩人類的神經類疾病，因為該種酶同時也對人類體內的蛋白質有保護作用，其保護人體蛋白質的過程又與一些神經系統類的老年病息息相關。

體溫若能降低2℃壽命可翻番

在很多人眼裡，東北冬季不適宜養生，因為東北太冷了。不過，黑龍江中醫藥大學人文管理學院王宇教授和黑龍江省中醫藥研究院張琪卻認為，事實並非如此。東北環境溫度低，新陳代謝週期變長，生命能量釋放較慢，反而更利於養生。

東北氣溫低，反而利長壽

王宇教授說，東北地區雖然氣溫較低，但其環境並非不適宜居住。現代科學研究表明，低溫使新陳代謝過程減慢，生命反而因此延長。另外，較低的溫度相對能減少排汗量，固藏體內的真氣。如果體溫能降低2℃，人的壽命可以延長一倍。

體內低溫方才有利於長壽

為什麼溫度低，人更長壽？山東中醫藥高等專科學校祝建材說，當人的體溫降低，人的代謝率也隨之降低，機體的耗氧量也就減少。動物世界有這樣一種現象，冷血動物壽命長，如蛇的壽命較長，而雞的壽命就短。因為雞體溫高，而蛇的溫度低。

不過，北京中醫藥大學教授、圖書館館長張其成則進一步指出，讓人體處在一個相對低溫的狀態確實有利於長壽。但這個溫度主要還是指體內溫度，外界環境溫度不能與體內溫度劃等號。低溫養生人人可以做到。

那麼，如何達到降低體內溫度的目的呢？張其成教授說，保持低體溫人人可以做到：①避免吃高熱量食物，吃低熱量食物，以免體內火氣太大。②老年人夏天提倡自然乘涼，一般不太適合開空調。冬季可以適當開空調，但是溫度不要過高，以免引起煩躁。③不主張大量運動、大量出汗，不主張做無氧運動，提倡每天做半小時以上的有氧運動，微微出汗就好。

祝建材則補充了其他方面：①在不感冒的前提下，少穿一件衣。②少吃一口飯：相比較吃得多的人，那些吃的較少的人體溫也較低。③寧靜放鬆，保持大腦冷靜，有利於降低細胞的代謝速度。④食用養陰食品：養陰食品包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿蔔等；背陰處生的植物如冬菇、蘑菇等；冬季成熟的食物如冬梨、冬棗等。

結語：養生的方法多的很，不要以為只有吃補藥，只有去山清水秀的地方遊玩才是真正的養生。其實養生就在我們的生活中。只要你想，你就能做到。（文章原載於《健康之友》《發現》《快樂老人報》，刊號：2011.12.11，刊號：2012年第1期，刊號：2012.01.16，作者：秦軍，劉惠，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）。