鍛鍊性持久力的方法

男人的性生活質量高，能讓女性更好地享受性的高潮，所以這有利於夫妻之間的感情昇華，所以很多的男人，為了能讓自己的性能力更強，想具體瞭解一下鍛鍊性持久力的方法，為了你能儘快的瞭解鍛鍊性持久力的方法，就來看看下面的詳細介紹，希望你的性功能更強。

晨練5min

起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

槓鈴深蹲

槓鈴深蹲包括三種姿勢，一是掌心向內握著槓鈴舉在脖子前(槓鈴前深蹲)，一是掌心向前將啞鈴扛在頸後(槓鈴後深蹲高槓式)，以及將槓鈴放在肩部後方(槓鈴後深蹲低槓式)。做三組，每組12到15下。在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛鍊。

俯臥舒展

面部向地面並將身體儘量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展及雙腳儘量向後伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳□，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼□腳□，儘量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然後慢慢放鬆，再重複整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然後重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

骨盆抬高

仰臥，曲膝，兩膝微微分開，腳掌平放在地板上，手臂在身體兩側。吸氣，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直線，一定要注意背不能拱。此時屏住呼吸至少10秒。呼氣，放下骨盆，重複剛才的動作。這個動作能夠喚起性的力量。

以上的內容就全面介紹了鍛鍊性持久力的方法，所以對於很多男人來說，為了能讓自己的效能力更強，能讓一次性生活，讓自己的愛人享受多次的性高潮，那麼一定要對以上介紹鍛鍊性持久力的方法，全面的瞭解，通過鍛鍊讓自己的性生活時間更持久。