​產後收骨盆的方法是什麼？

婦女在生產後，骨盆由於在生產過程中長時間的擴張導致骨盆變大，骨盆變大在視覺上會造成胯部很寬的效果，很多婦女在生完小孩其他地方的脂肪都減了，唯獨臀部看起來還是很豐腴，這就是骨盆過張導致的。接下來就和小編一起來看看產後收骨盆的方法有哪些吧。

(1)選擇軟硬度適當的床墊。床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可採取側臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復。

(2)新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿。新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背後放腰墊，使腰部處於舒適放鬆狀態。

(3)適當的骨盆運動少不了。生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產後瑜伽是個不錯的選擇。

(4)加強骨質營養很重要。骨盆的成分無非是骨質，骨質夠強健，骨質也不太容易損傷。因此，孕婦應該在孕期就要加強鍛鍊，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當地晒下太陽，促進人體對鈣的吸收。

(5)盆底肌康復治療。到有關醫療機構的產後康復科通過專業人員的指導下進行盆底肌康復操訓練，產後42天是進行盆底肌康復訓練和治療的最佳時機。通過盆底肌的訓練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生，同時喚醒盆底的神經及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復到原來的狀態。

上面就是產後收骨盆的方法。產後的媽媽們不要操之過急想要收骨盆，這是一個循序漸進的過程，在做運動的過程中要量力而行，不然很容易造成肌肉拉傷和骨盆錯位。