鍛鍊肌肉疼怎麼緩解

我們鍛鍊之後第二天早上起床可能感覺到全身痠痛，這種現象往往是因為經過鍛鍊之後，入裡面產生了大量的乳酸，這種現象一般是暫時性的，往往一兩天左右就會自行恢復。但是肌肉痠痛對我們第二天的身體鍛鍊有很大的影響，甚至有可能導致肌肉硬或者抽搐。下面就來看一下如何緩因為鍛鍊而導致的肌肉痠痛現象。

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

營養補充：訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

我們在鍛鍊的時候應當根據自己的體質以及自己的康狀況，合理地安排肌肉訓練的負荷，並且鍛鍊的時候不要長時間地針對自己身體的某一部位行高強度的身體鍛鍊，在鍛鍊之前一定要注意做好準備活動，並且在鍛鍊完畢之後適當行一些放鬆運動，這樣才能夠儘量的減少因為鍛鍊而造成肌肉痠痛這種現象。