運動完肌肉痠疼怎麼緩解

如果是經常的坐辦公室而不去時常的進行一些鍛鍊的人，這樣在進行鍛鍊以後就會覺得自己的肌肉特別的痠痛，一般造成這樣的原因的時候都是和自己肌肉內部的能量代謝有一定的關係，所以可以進行一些區域性的熱敷，那麼下面我們就一起來了解一下運動完肌肉痠疼怎麼緩解比較好。

在第一階段，運動時消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段是運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

超量恢復階段是第三階段，體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

“超量恢復”是健身運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和儲存的過程，而“肌肉痠痛的消失”只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，“肌肉痠痛的消失”並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。

據專家介紹，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的儲存量逐漸降低，就會錯過時機。

值得的注意的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

以上這篇文章就為大家詳細講解了運動完肌肉痠痛怎麼緩解比較好，這個時候是可以對自己痠疼的肌肉進行一些區域性的按摩，充足的睡眠也是可以有效的去恢復自己的精力，並且在這個時候還要吃一些比較有營養的食物。