睡覺前鍛鍊肌肉的方法有哪些？

我們通常都會說到保養和護理，大多數都是指面板的保養和護理，但是卻很少有人注意到肌肉跟面板一樣需要我們來進行保養和護理，肌肉的美要不一面板的美要重要的多，如果患者朋友們肌肉出現鬆弛，那麼面板也會出現鬆弛的情況，那麼在睡覺之前有什麼鍛鍊肌肉的方法嗎？

肌肉的美容主要有兩種：一種是使鬆弛的肌肉變得結實和富有彈性;另一種是使僵硬的肌肉變得柔軟。下面，我們就分別談談這兩種美容法。

肌肉處於鬆弛狀態的人多為45歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽菸、或飲食不正常，因此，眼部周圍有較多細碎的皺紋，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的鬆弛。

要想使肌肉恢復彈性，首先必須改變不良的生活習慣，然後，再作下列運動：

1、在家中適當的地方設定兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處於緊張狀態;

2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。

3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳)，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。

因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，方法如下：

1、進行穴位鍼灸、電療和按摩，每次25分鐘。

2、少吃甜食和隔夜的剩飯剩菜。

3、每天游泳30分鐘至1小時。

4、用肌肉柔軟劑來沐浴，配方為粗鹽100克、羌活粉50克、面黃粉50克、菊花粉100克，用水煮開後倒進浴盆中，每天浸浴一次，每次20分鐘

肌肉僵硬的情況大多數會出現在一些35歲以上的女性左右，他們平時的時候缺少運動飲食上面不規律很有可能會使身體失去原來的曲線美，讓身體的肌肉韌帶變得更加的僵硬。