運動如何拉伸呢

拉伸可以伸展我們的肌肉以及韌帶，可以提高人體的靈敏度、柔韌度和平衡的能力。可以避免運動時造成的傷害。因此在做運動前先做做拉伸，對我們是很有好處的。一般來說，拉伸適宜在運動前的熱身運動之後進行，這樣就能更大限度的拉伸身體，讓我們在運動中保持一個較好的狀態。那麼，運動如何進行拉伸呢，下面帶著這個問題我們往下看。

1、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。

2、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

3、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

4、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

運動之後，也需要做個拉伸運動，幫助我們結束運動。運動完後進行拉伸的好處是很多的。因為我們在運動的時候，一般會用到手臂、雙腿的肌肉力量，那麼就會造成四肢的肌肉十分的疲勞，有時還會出現痠痛、不自主的震顫的現象，這時做個拉伸就可以解決了。