運動過度小腿肌肉痠痛怎麼辦

運動鍛鍊對身體健康比較好，但是到最理想的運動健身功效我們也不能夠盲目，尤其是對運動量的一個選擇問題要注意，要是你運動過度的話，不僅不能夠幫助你達到理想的運動鍛鍊功效，反而容易導致肌肉痠痛或者其他疼痛問題發生，所以我們一定要了解有效的緩解方法。

如果你只是突然加大運動量或突然運動會痠痛屬正常，到時用熱水敷下，很快沒事的 第一，突然進行較大活動量的運動之後，出現肌肉痠痛是很正常的。就是體育老師經常掛在嘴邊的困難期（通常發生在運動後1－2天，又叫延遲性疼痛）； 第二，如果出現肌肉痠痛現象，可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫.

關鍵要注意以下幾點：

1.根據本身體質安排運動量，不要一味逞強；

2.避免長時間集中練習一處肌肉；

3.做好準備活動（記住，不受傷的運動才是健康的運動）；

4.運動後要進行放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習（就是多溜達幾圈）。 第三，切不可鍛鍊完就去浴室洗澡，這容易影響身體血液迴圈，增加心臟的負擔。如果劇烈運動後立刻進行蒸氣浴和桑拿浴很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。

上面就是關於運動過量，導致小腿肌肉痠痛的一些緩解方法介紹，通過這些內容分析介紹之後，那麼每一個運動的朋友在運動的時候，就應該注重這些問題了，如果說在運動的過程當中，導致拉傷或者其他的問題，那就得不償失了。