運動後小腿肌肉痠痛的處理方法

在我們的生活中，可能很多朋友會出現運動後小腿肌肉酸脹以及肌肉拉傷的症狀，所以我們建議大家在生活中應該要注意運動量以及運動的強度等。對於年輕人來說，你們不好拼命的進行運動，這樣會導致你們出現肌肉痠痛的原因。現在就讓我們一起來了解一下運動後小腿肌肉痠痛的處理方法吧。

對於運動量過大導致的小腿肌肉痠痛的處理：

對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解;對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。

對於肌肉拉傷導致的小腿肌肉痠痛的處理：

肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。

運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生痠痛。

關於這篇文章介紹的運動後造成的肌肉痠痛的處理方法，相信你們應該都知道小腿肌肉痠痛這種症狀應該怎麼辦了吧。我們在生活中遇到小腿痠脹這種情況，我們建議大家最好是採用泡腳的方法或者你們採用按摩小腿的方法去緩解症狀。