沒運動小腿肌肉痠痛怎麼治療

基本上來說很多坐在辦公室的工作人員都不常去運動，主要還是由於沒有時間去健身房進行鍛鍊，但是如果是這樣經常坐著的話就會使得自己的小腿肌肉出現一些痠痛的症狀，這就是由於不鍛鍊而造成萎縮，今天我們就一起來了解一下沒運動小腿肌肉痠痛的治療方法有哪些。

足尖運動

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。

睡前泡腳

每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

此外，睡前飲水，也能起到放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。

急救法知識

急救措施

1.在游泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。如果逞強硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。所以，在游泳時即使不發生抽筋，也要反覆練習這種急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

注重事項

1.小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由於肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進早餐，可能成為誘因，因此要注意充分休息和營養。

2.在游泳前一定要作預備體操，預防在游泳時突然發生小腿抽筋。

通過這篇文章相信大家對於沒運動小腿肌肉痠痛的治療方法已經有了一個瞭解，患者可以在自己睡覺之前的時候用熱水進行泡腳，這樣的話是可以促進血液的迴圈，也可以在睡之前喝水的，就能夠達到放鬆肌肉的作用。