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俯臥撐到底可以減肥麼

俯臥撐到底可以減肥麼

現在隨著生活水平越來越好,很多人營養過剩,造成了肥胖的現象,即使那些不太胖的人,也想讓自己更瘦一點,於是到處找減肥的方法,去按摩,吃減肥藥,甚至有人去醫院手術減肥。這些都是一些不太健康的方式,真正健康的減肥方式是運動,俯臥撐機會一種簡單的運動,那麼,俯臥撐可以減肥嗎?

俯臥撐到底可以減肥麼

俯臥撐概念

中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區稱作伏地挺身,港澳地區稱作掌上壓,常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。[1] 在日常鍛鍊和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

俯臥撐可以減肥麼?

如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群對於些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來,俯臥撐可以起到減肥效果的。

下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:

面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手。

俯臥撐對於大多數人而言都屬於高強度運動,高強度運動屬於無氧運動,如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的,不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動,慢跑,長跑,打球,少吃味道重的食物,含礦物質多,加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

這樣看來,俯臥撐手完全可以起到減肥作用的,而且是一種較為健康的方法。除了減肥,還可以鍛鍊身體,塑造體形,鍛鍊耐力,讓男性看起來更有氣概。但要想達到想要的效果,就必須制定好計劃,選擇適合自己的方式,堅持做下去。否則只做幾天是看不到效果的。只有堅持,才能成功。

標籤: 俯臥撐 減肥
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