打羽毛球前的熱身運動怎麼做

在生活中總是可以見到一些人在下班或者週末的時候約上三兩個朋友一起打打羽毛球或者籃球，其實這些都是為了更好的緩解下上了一週的班的疲勞。但是大家卻是對於在平時運動前需要做熱身運動了解的不是很詳細，就連打羽毛球其實也是需要做熱身運動的。所以下面去了解下打羽毛球前的熱身運動怎麼做？

工具/原料

在賽前做準備活動無論如何是很必要的，但需要稍微調整一下。通常的準備活動多是伸展運動，其中有靜態伸展運動和動態伸展運動兩種。靜態伸展運動需要我們把肌肉拉伸到最緊的那一點後，繼續保持一會兒;動態伸展運動則多是些快速的運動練習。研究表明，以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用，對於選手來說大有裨益。

靜態伸展運動，是業餘球員最常用的準備活動。它可以將肌肉拉長並增強其柔韌性。傑夫·錢德勒博士是體育和運動科學方面的專家、美國亨廷頓的馬歇爾大學講師。他認為，如果我們經常用到的那些肌肉在做準備活動的時候就被拉長的話，反倒會影響你擊球的動作和威力。

萊剋星頓體育保健中心醫療主任、醫療與科學協會創始人之一的本·基布林博士也有相同看法。他認為，靜態伸展運動可能會在打球的前20分鐘內，就降低肌肉的運動能力。因此，靜態伸展最好是在你剛剛打完球的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。做靜態伸展運動，無疑可以方便地使肌肉獲得最大限度的拉伸。這裡要向不經常打球和年齡較大的業餘球員特別提醒的是，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。

步驟/方法

賽前準備活動的主要任務，就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。簡單說，就是模仿一些打球過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走、和側身雙腿交叉走步什麼的。切記，做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。

怎樣做羽毛球前的熱身運動

當然，我們建議大家在打完球之後做靜態伸展活動，並不是要抹煞它在賽前的重要性。下面，我們把動靜結合起來，幫你在比賽中減輕壓力，儘快進入狀態，獲得持久的柔韌性與力量。

怎樣做羽毛球前的熱身運動

熱身運動最好提前25-30分鐘進行，在5-10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10-20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是最好的;當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態拉伸練習應該放在動態熱身練習之前，所花時間比例大約為1：2。

關於打羽毛球前的熱身運動怎麼做，大家也瞭解的很清楚了。大家一定不要說這些都是沒必要的，因為在游泳的是出現抽筋這些情況就是因為熱身運動沒有做到位引起的。所以說在平時如果熱身運動不到位都是很容易引起一些傷害身體的情況出現的。