瑜伽球瘦身動作怎麼做？

瑜伽是印度的一種古老的運動，現在已經在全球都掀起了練習的熱潮。瑜伽練習在優美的音樂的伴奏中，緩緩的進行，所以會讓人覺得練習瑜伽是一種享受。練習瑜伽的時候，可以徒手練習，還可以藉助健身球進行練習。今天，小編就會大家介紹一些用健身球進行的瑜伽體式：

1：貼牆坐椅式

動作：健身球靠近牆身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

功效：藉著深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

提示：腳不能離地，背脊保持挺直。

2：球上蝗蟲式

動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

提示：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

3：球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液迴圈，令雙腿變得具彈性和柔軟。

提示：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

在使用健身球進行瑜伽練習的時候，可以增加瑜伽練習的趣味性，而且球體的柔韌性，讓人們在練習瑜伽的時候更增加了一重保護，讓瑜伽練習更加的安全、舒適，瘦身效果也更好。如果你想用健身球來練習瑜伽，不妨試一試上文中介紹的三個體式。