有效瘦身瑜伽怎麼做

盛唐時期，人們以胖為美，認為豐腴的身材便是美麗的象徵。然而，隨著時代的變遷，人們的審美標準開始有了變化，尤其是現代女性，無論是胖是瘦對減肥都有著謎一樣的熱衷。瘦身瑜伽便是因為人們追求以瘦為美的產物，每一套瑜伽瘦身操都有著不同的動作和要求，有效的瘦身瑜伽怎麼做呢？一起來學一學吧。

1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。

2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

做瑜伽不宜超出身體極限，一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的訊號。

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

以上便是有效瘦身瑜伽的正確動作了，在學習瑜伽瘦身操時，不僅能夠使身體的柔韌度有所增加，長期堅持下來不僅能夠瘦身，還能夠塑型，對保持優雅的身材是十分有好處的。愛美的女性不妨學起來，讓魔鬼般的身材與你如影相隨吧。