怎麼進行有氧運動呢？

現在越來越多的人都比較注重運動，許多人都已經瞭解到運動的好處，經常鍛鍊自己的身體的話，不但能提高肺活量，增強心肺功能，而且還能提高身體的抵抗力，所以很多人總是在茶餘飯後進行一些運動，但是許多人對有氧運動還不太瞭解，那麼怎麼進行有氧運動呢？

也許大家都不是很清楚有氧運動的概念，但是有氧運動也不是亂來的哦，今天小編教大家有氧運動的10個小竅門，讓你從平時的一些誤區裡走出來，有氧運動，快樂健身，享受健身！

運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動

每週鍛鍊次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛鍊每週6次為宜，如果以減肥為目的，每週不應少於5次。

如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛鍊時間不應少於1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛鍊時間不應少於30分鐘。一次鍛鍊時不可時快時慢、時動時停，整個鍛鍊都應處於恆速的運動狀態。

一般來說有氧運動的概念比較抽象，如果按照時間來區分的話，鍛鍊半個小時以上，就可以屬於有氧運動，但需要注意的是，在鍛鍊的時候一定要掌握好速度，如果跑步的話不要跑的太快，每週最好多鍛鍊幾次，另外一定要堅持住，沒有毅力是做不成任何事情的。