快走能做到提臀嗎？

快走，也就是說把走路的速度提高，走的里程大多在一公里八分鐘之內，它的程序還是要看健身者自己的心肺能力的，還有一種是競走運動，就是為了競技做的運動步法，競走速度很快，沒有訓練是不能做到的。有的人喜歡散步，但是不能很好的鍛鍊身體，適合走路不太方便的中老年人。那麼，快走能做到提臀嗎？

快走的正確姿勢

1 .頭、肩和胸

抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2.手臂和雙手：

你的手臂應該彎成 90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握著一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

3.腹部

收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。

4 .臀部、大腿和雙腳

靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。

因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

5.呼吸和心率

你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。

在路上：快走多跨

加快走路的速度，後腳跟著地，同時注意收緊臀部；爬樓的時候三步並做兩步，像跨大步那樣跨樓梯，在日常的行走中就能鍛鍊到臀部肌肉。

在公司：踢腿、靠前坐

踢腿，尤其後踢和側踢對鍛鍊臀部最有效。踢腿的時候速度不能快，也不能把小腿用力甩出去，而要調勻了呼吸，感覺從大腿根開始發力，慢慢地一下一下踢。

美化臀部不是一朝一夕的事，但只要有這個意識，從改善生活習慣中非常細小的方面開始，天長日久也會有很大的幫助。

隨時隨地悄悄練習

注意站姿，收腹挺胸、夾緊臀部，如果需要站很長一段時間，不妨有意識地做向前送胯部的動作，如果怕被人看見，可以收緊再放鬆臀部來回做幾次。

平時多吃一點南瓜和甘薯，這些食物可以促進胃腸的蠕動，能夠減少便祕，從而達到纖細下半身的作用。香蕉和蘋果也是美臀的食品，因為含有能夠幫助消除水腫作用的鉀，因此也有助於消除下半身的臃腫。不要穿特別緊內褲，也不要穿丁字褲，最好是穿包臀的內褲。