瑜伽經典體式有哪些？

近些年，瑜伽發展的特別快，成為了很流行的一種運動和健身的方式。因為做瑜伽的好處很多，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養顏，同時還可以靜心修行，這種運動的運動量也不大，所以受到很多的女性的喜愛。因為好處很多，所以練習瑜伽的人也越來越多，瑜伽有很多的經典的動作，下面我們就來簡單的介紹幾種瑜伽的動作，大家可以練習一下。

一、山式

1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣;

2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右;

3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部儘可能去碰膝蓋。

功效：這套動作能促進胸部血液迴圈，刺激胸部發育。

注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

二、鷹式

1.身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂;

2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處;

3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂儘量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。

功效：這套動作能鍛鍊小腿，提升胸圍線。

三、左右合十式

1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;

2.慢慢呼氣，合十雙手儘量向胸部內側擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒;

3.恢復1動作，然後右側做同樣的動作，左右各重複10次。

功效：這套動作能刺激乳腺發展，以達到豐胸的效果。

注意：做動作時確保手掌向內擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

四、駱駝式

1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;

2.雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，開啟胸廓，頭向後仰;

3.雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒;

4.雙手扶腰慢慢直起身。

上文中介紹了一些練習瑜伽的經典動作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開始練習的時候不要著急，可以慢慢的增加動作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動作，很容易造成肌肉的拉傷。應該先練習簡單的動作，隨著練習的時間的增加，慢慢的訓練。