減壓瑜伽有哪些體式？

在現在這個快節奏的城市裡，很多人都承受著不少的壓力。有些人能夠舒緩壓力，但是很多人卻憋在心中，一直有股氣吐不出來。長時間下去，就到導致必要的麻煩，導致一些疾病。瑜伽是一種最好的減壓方式。那麼，減壓瑜伽的體式有哪些呢？下面就讓我們來一起了解一下吧！

1、蝴蝶式

對骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽墊上，兩腳腳底互相合攏，整個練習過程中都要兩手相合，抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

功效：對骨盆有益，促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛，有助糾正月經週期不規則。對孕期順利分娩有益。

要點：腹部為發力點，不要控制，自然抖動，自然呼吸。

注意：三月內孕婦禁用。

2、嬰兒式：緩解壓力調節睡眠

雙腳併攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。

功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。

注意：全身放鬆

3、戰鬥三式：加強腿部肌力

這是戰士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾，直到胸部靠在你的右大腿上，雙臂保持伸直，雙掌合十，然後呼氣，上身微微身前傾斜，一邊伸直右腿，一邊也把左腿舉離地面，在將右腿完全伸直之後，將左腿舉高到與地面平行，這個姿勢時雙臂，上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線，而右腿應與此線形成直角，保持20秒。

功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。

要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。

注意：心臟病，高血壓者禁作

以上就是減壓瑜伽的體式大全，希望想要減壓的朋友能夠依據以上的建議，適當做做瑜伽體式，調理好自己的生活作息。注意平時的飲食習慣，多食用清淡的為主，保持一個愉悅的心情。