經典瑜伽體式有哪些？

瑜伽這兩個字，對於現代人來說，並不陌生，瑜伽在全世界都有傳播。瑜伽可以鍛鍊身體，增強體質，調整呼吸，更可以減肥，這是眾所周知的事情。瑜伽不僅在現代受到人們的重視，在古代也一樣，是信徒們創造的東西，可以讓人調整呼吸，使精神與身體合二為一，起到保持健康的作用。

一、前伸展胸式

瑜伽體位說明：

1、仰臥，調整呼吸，放鬆。 2、腳尖伸直，中心在腳跟上。

3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向後沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘。 要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

二、立式展胸式

瑜伽體位說明：

1、站立，調節呼吸。

2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。

4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

要點：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

三、鴿子式

瑜伽體位說明：

1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊開啟，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。

3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。 4、左臂從頭後繞過，雙手有頭後扣住。 5、保持這個姿勢1～2分鐘，雙腿交換。

要點：練習時調整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

以上就是為您推薦的瑜伽經典三式，大家有沒有都記住呢？喜愛瑜伽鍛鍊的朋友一定不陌生。瑜伽能讓心心神安定，是經常煩躁的人的福音。所以經常焦躁的朋友可以選擇多鍛鍊瑜伽，從而保持心理和生理上的健康，改善血液迴圈，促進分泌平衡。