瑜伽入門體式有哪些？

瑜伽以它柔美的身姿，對身體健康良好的效果，受到越來越多的人的歡迎，的確，練瑜伽不僅可以塑造完美的形體，提升自身的氣質，更是對人體的健康有大大的好處，不過說到練瑜伽，大家不要羨慕人家那種柔弱無骨的柔韌度，這不是一天兩天可以練成的，練瑜伽需要循序漸進，那麼瑜伽入門的體式有哪些呢？

1、三角式

雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。

2、貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--儘量外翻。 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預防痛經。

3、蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。英國科學家發現，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發現甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

4、搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

這四種體式是瑜伽體式中最基本的幾個體式，如果你想要練瑜伽，最好是可以從這幾個體式開始，然後循序漸進的練習，不要一開始就嘗試哪些高難度的動作，這樣不僅可能拉傷肌肉，而且很多人可能就會覺得太難而放棄。