如何提高身體機能

我們如何才能提高自身的身體機能，有效的預防一些疾病的發生呢？養生專家告訴我們，科學合理的飲食和充足的睡眠是不必不可少的。更重要的是，要堅持鍛鍊身體，就可以非常有效的提高我們的身體機能，經常運動對於學生和長期坐辦公室的工作人員，也是一種緩解壓力的好方法。

運動起來，增強免疫力

對抗疾病最原始、最有效、並且是屬於我們自己可以控制的主要因素就是個人體質的好壞。體質好，免疫力就強，抵抗疾病的能力就相對強一些。面對一些傳染性疾病，專家認為運動可以有效地提高免 疫力。免疫力是指肌體抵抗外來侵襲、維護體內環境穩定性的一種能力。在人體免疫力不足的情況下，一些疾病就會乘虛而入。

一、鍛鍊場所 儘量在陽光、氧氣充足的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。

二、鍛鍊方式 選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，您可以選擇以有氧運動為主的專案，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中，可以刻意加強一下呼吸鍛鍊，主動深呼吸，用力越 大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量，對肺部健康有著重要的 意義。

三、鍛鍊標準 選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。

四、鍛鍊強度 比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度， 您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。

日常的良好生活習慣可以讓我們減少疾病的發生，同時也要注意健康體檢，因為一些潛在疾病在最初期是不容易被我們所察覺的，定期的體檢可以讓我們對一些潛在的疾病，做到早發現是治療，及時的控制疾病對於我們的身體和經濟都是非常有利的。