肌酸和蛋白粉介紹

很多喜好運動的人群都喜歡為自己補充一些營養，比如雞胸肉，牛肉和新鮮蔬菜等等，還有就是一些營養品，比如蛋白質和肌酸都成為首選。但是又不知道自己到底該補充哪一種營養比較合適，因為這兩者的功效是完全不同的，那下面我們一起來看看肌酸和蛋白粉兩者對運動人員來說哪種比較適合：

蛋白粉和肌酸的功能完全不同，蛋白粉主要為身體補充蛋白質，這對於增肌十分重要，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。

而肌酸就不同，肌酸是身體能量系統ATP-CP的能量來源。研究顯示，肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。從能量系統的角度來看，增肌的直接能量來源是碳水化合物而不是肌酸，因此肌酸不能直接地加強肌肉增長，這時肌酸的補充就不是必須的，反而蛋白粉會更好，尤其是含有糖分的蛋白粉。因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。

但作為健身愛好者或運動員，有時需要改變訓練方案以獲得肌肉力量的增長，這時，最好同時使用肌酸和蛋白粉，這樣效果會更好。在使用肌酸時，必須遵照說明書，控制好劑量。一般來說，使用初期劑量會較大，之後的劑量就會較少。至於肌酸的副作用，到目前為止尚未有明確的說法，只是有些人使用後會拉肚子和有點積水，導致體重增加，另外，理論上講，服用過多肌酸會增加肝臟及腎臟的負荷。

如果還不知道自己該選擇怎麼樣的營養搭配可以去諮詢一些專業人員，看看愛運動的自己到底適合怎樣的營養搭配吧！記得凡事不能操之過急，適得其反哦！要是不用要求體格的完美，其實也不需要什麼營養品輔助的，適量的運動也可以鍛鍊身體的。