肩胛骨下痠痛怎麼辦？

人到了中年以後，由於營養的供給能力下降，加上身體多個器官會慢慢地出現衰退，運動量也會有所減少，因此很多器官都會出現不同程度的不適。比如肩胛骨會出現痠痛，很可能是由於肩周炎引起的。下面，小編給介紹關於中年人患有肩周炎的一些有效治療方法。

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強風，不宜長時間浸泡涼水等。

2.保持適當運動，加強肩部血液迴圈，增加營養供給，減緩肩關節及其周圍軟組織的退化。當然，運動也要講究科學，不可蠻幹，要講究方法，循序漸進，專家推薦三種運動方式：

①摸牆法：面牆直立，距牆一臂遠，伸手掌摸牆，緩慢向上移至最高點，儘量伸直手臂，然後將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續30分鐘左右。

②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，準備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然後做上舉、側舉、後伸以及頸後屈臂左右環轉運動。

③扶持牽拉法：用雙手扶持身後的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向後;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。

3.對症治療，尤其是肩周炎情況嚴重時，一定要及時治療，採取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對症處理。也可採用中藥調理氣血、祛風除溼、散寒通絡等，達到緩解肩周炎的效果。

提別提醒：在治療以及自我調理的過程中，肩周炎難免會出現一些疼痛難忍的經歷，需要患者自行克服。而且，肩周炎的治療不能追求速度，要注意循序漸進。

發現患有肩周炎以後，不僅僅要及時進行有效治療，最好是還能夠在平時多加強鍛鍊，做一些健美操，多進行戶外活動，比如爬山，游泳，跳繩等等的活動。也可以去健身房跑步，或者是做一些其他的對於肩周活動有益的運動。