膝關節置換術後鍛鍊方法

我們很多人的膝關節都非常脆弱，如果沒有進行很好的保護的話，就非常出現一些炎症等很多問題，所以對於膝關節的保護一刻都不能大意，很多人的膝關節受傷之後都不得不採用膝關節置換術進行治療，可能我們大家對於膝關節置換術後鍛鍊方法還沒有一個清晰的認識，下面就讓我們一起來了解一下膝關節置換術後鍛鍊方法吧。

1.需要加強股四頭肌鍛鍊，通過鍛鍊使膝關節的穩定性加強，改善區域性血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進康復.可以熱敷的意見建議：坐位將膝關節伸直繃緊，腳尖朝上，持續五秒為一次，連續20次，上，下午各進行20次.

2.太極拳健身法

太極拳是我國傳統的武術健身專案，它動作柔和、體態舒鬆，呼吸自然，運動負荷可以適量，不受身體強弱的限制，深受學生的歡迎。太極拳與體操不同，它是“一動無不動”的全身性運動，全身各肌肉和關節都參加活動，在練拳的過程中，體態舒鬆自然，重心穩定，全神貫注，沉靜安定，呼吸與動作配合，起吸落呼，開吸合呼，腹式呼吸，勻細深長，開豁自然。另外，在練太極拳時，自始至終默想動作形象，用意識引導動作，意動身隨，形意相合，勁力內蓄。長期的實踐和科學實驗證明，太極拳對增進人體健康，增強體質，防冶疾病等方面都有著良好的作用，是調節情緒，陶冶情操的一種藝術。

3.跑步健身法

跑步鍵身法，是一種簡便易行，鍛鍊價值很高的體育活動。對於成長中的青少年、兒童來說，跑步是發展速度、耐力、靈巧、柔韌等運動素質，促進運動器官和內臟機能的增強，特別是發展心血管耐力，提高心肺功能的有效手段。

4.徒手體操健身法

徒手體操是一種動作美、形態美的鍛鍊性身體操練。它包括廣播操、武術操、輕器械體操、健美操和有針對性的徒手操等。這種鍛鍊形式運動強度適宜，便於組織實施，特別有益於身體保健，促進健美和發展柔韌性素質。

以上內容為我們介紹了膝關節置換術後鍛鍊方法，我相信大家對此都已經有了一個更為清晰的認識，在日常生活中我們要很好的保護我們的膝關節，避免給我們的膝關節造成損傷，給我們的身體帶來不必要的傷害，危害身體健康。