運動後關節疼怎麼辦

隨著社會不斷的進展人們的生活質量大大的提升了很多，健身器材也是數不勝數，一些熱愛運動的朋友都會來堅持每天都做運動，但是每次在運動過後身體關節就會出現疼痛的感覺，這是什麼情況呢？運動後關節疼是否跟人體骨頭有關係呢？下面讓我們一起來了解一下。

運動後關節護理：

1.去正規醫院檢查下身體，膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。

2.腿部的基礎肌肉力量是保證膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

3.運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

4.換雙合適自己的好跑鞋，不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮是正中足還是內外翻足。

5.護膝可以在運動的時候減輕膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，會發現有改變的。

6.如果有條件，運動完以後可以拿冰袋，醫用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以，敷敷膝蓋。

注意事項：

如果想跑步，找個足球場跑塑膠跑道。水泥地的越野跑最傷膝蓋，其次是健身房有坡度的跑步機。

綜上所述便是運動後關節疼的詳細介紹了，熱愛運動的朋友們一定要注意保護好自己的骨關節處，在運動前儘量先做熱身然後慢慢的運動最後可以快速的運動，這樣做是給身體關節一個承受的能力，運動後可以多吃一些含蛋白質和含鈣量高的食物。