運動過度膝關節痛怎麼辦

想必許多熱愛運動鍛鍊的朋友都會有過運動過度之後膝關節會出現明顯的疼痛或者不舒服的這樣的體會，出現膝關節疼痛情況是讓人十分不舒服的，並且還會影響到人們的日常工作與生活，為了自己的健康著想，必須要及時的進行處理醫治，那麼，運動過度膝關節痛怎麼處理呢？

如果以前沒有運動的習慣，一下子突然開始定期運動，特別是跑步類的強化運動，膝蓋痠痛是個正常的現象，算是身體對外來刺激的一種生理反應，因此不用過於擔心。

出現疼痛後，如果是新手，建議先停止運動或減少運動量，觀察恢復情況，如果疼痛減輕，那就沒什麼問題，可以慢慢恢得運動量，一般堅持1-2周的持續運動，這個疼痛會慢慢消失。

如果疼通沒有減輕，或是更加劇烈，那就要多注意了，很可能是已經造成了身體的損傷，這種情況下還是去醫院更放心一些，如果是長期運動者出現這種情況，建議直接去醫院，讓醫生幫助定位。

為了避免出現這種損傷情況，新手在開始運動計劃前，還是要有一些準備和注意事項，特別是年紀偏大的人群，也容易出現傷病，有條件的話，能去專業健身房也是個不錯的選擇。

為了讓身體適應運動，建議運動前作一些熱身運動把身體活動開避免損傷，另外循序漸進才是硬道理，一下子上量，也比較容易出現疲勞感和損傷，不利於運動的堅持。

如果身體比較肥胖，那不建議一開始就開始激烈運動，這種情況可能造成膝蓋受較大損傷，建議從快走開始，每天快走30分鐘，待體重下降到一定程度，再開始從事跑步或其它較劇烈的運動。

對於肥胖人群，場地和執行裝備也是要注意的地方，以跑步為例，不建議在石板路上跑步，這樣對膝蓋的損失很大，柏油馬路次之，最好還是在煤渣或塑膠跑道上進行活動，下坡路也是要注意的。

運動鞋對肥胖人群來說，也要挑更能避震一些，一般官方網站都有相應的公式可以幫助挑選運動裝備，很遺憾這和價格成正比，不過小編也有一些小竅門，買厚實一些的鞋墊，和一雙厚球襪對減輕對膝蓋的衝擊力也很有幫助。

以上便是關於運動過度膝關節痛的一些處理辦法的詳細介紹，相信現在大家應該對於運動過度膝關節痛怎麼處理已經有了解決辦法了吧，希望能對大家有所幫助，在此提醒大家，若是情況嚴重的話，應及時的去醫院進行檢查，並且也要注意休息。