運動後緩解肌肉痠痛的方法

運動可以讓我們的身體變得更加的健康，必要的運動能夠提升人們的抵抗力和免疫力，所以很多人在日常生活中會為自己制定一些運動的方案，但是有些人因為運動方式不正確或是運動過量就會出現肌肉痠痛的感受，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於運動後緩解肌肉痠痛的方法。

急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成區域性滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。

對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果（不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力）。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。

對於延遲性肌肉痠疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉痠疼，可對痠疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或鍼灸，就可以緩解這種肌肉痠疼。

肌肉痠疼常常表明你的鍛鍊水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛鍊，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉痠疼了。

上面的這些內容就是關於運動後緩解肌肉痠痛的一些常見的方法，運動是一件好的事情，肌肉痠痛也是很正常的現象，大家一定要選擇適合自己的運動量，有人說過，生命在於運動，為了自身的健康考慮，大家一定要堅持鍛鍊運動。