腹脹便祕咋治注意的有哪幾點

我的經常鬧肚子還有是便祕，這種腹脹便祕咋治注意的有哪幾點啊，我平時吃食物特別的小心，一般辛辣的食物和涼的食物都不敢吃，就怕腹瀉，有時為點事情就會上火，一上火就會便祕，大便便不出來，憋的有些難受，腹瀉的時候腹部有脹氣感，而且有疼痛感，我這樣腹脹便祕咋治啊注意有哪幾點啊，我媽媽教我一些這方面的知識，下面就傳達給大家。

飲食要清淡一點，禁忌脂肪，高糖，辛辣，油煎的食品及白酒，咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜，水果，等食物.保持心情的舒暢，保證良好的睡眠.，加強體育鍛煉.慢跑，打太極拳等.每天定時大便，時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂.

便前便後保持肛門的清潔.每天兩次，每次15分鐘.手指塗上肥皂，輕輕伸進肛門按摩，不要太用力，以免損傷粘膜.

如果大便乾燥，可以服用潤腸通便的藥物，經常便祕者可用綠豆20克，慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調和，每日分兩次服.

起床要喝涼水一杯，平時也要多喝水， 不要等到口渴了才喝水。儘量不要吃藥物，是藥三分毒，每天堅持一小時的有氧運動。 當然蔬菜也不能少。不要刻意的不吃肉類。這樣容易衰老。

進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少;因工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣;結腸運動功能紊亂所致，常見於腸易激綜合徵，系由結腸及乙狀結腸痙攣引起，除便祕外同時具有腹痛或腹脹，部分病人可表現為便祕與腹瀉交替;腹肌及盆腔肌張力不足，排便推動力不足，難於將糞便排出體外;濫用瀉藥，形成藥物依賴，造成便祕;老年體弱、活動過少、腸痙攣導致排便困難，或由於結腸冗長所致。

在上面我知道了媽媽教我的腹脹便祕咋治注意的有哪幾點的內容，我要根據上面的這幾點讓自己快點好起來，擺脫掉這些經常腹脹和便祕的毛病，經常這樣腹脹和便祕對腸道特別的不好，我平時只吃些清淡的食物，不給腸道任何負擔，身體好才是最重要的。