膝關節保健的方法是什麼

膝蓋的關節，就是我們所說的膝關節。它是連線大腿和小腿的部分。膝關節出現了狀況，也就意味著我們的下身會有癱瘓的可能性，所以在日常生活中，做比較大的運動的時候，我們要做好保護膝關節的準備，下面就介紹一下膝關節保健的方法有哪些。

膝關節是人們運動時經常用到的一個關節，也是人體最大最複雜的地方，它也是承重最大的關節，正常人的膝關節大約可承重30-40公斤左右。它磨損的機率也很大，所以很多打籃球的運動員經常肌腱受傷，扭傷，碰重的話可能軟組織受挫或骨折，都有可能發生，膝關節退化速度也是比較快的。正常睡覺時負重幾乎沒有，但是運動時就很大，比如爬上，游泳，打球。青少年的膝關節經常會出現痠痛，那是生長的跡象，稱為生長痛，到了成年三十而立的時候，膝關節是正值壯年，也叫完美膝關節，原因是這時候生長成熟了，不知疲倦一樣，只要不是受傷，一般沒什麼感覺，但隨著時間的推移，到了中老年，膝關節磨損時間長久回脆弱起來，就像竹子一樣，如果竹子變黃變幹了，它的承重肯定也受到影響，所以我們尤其到了中老年，一定要學會保護我們的膝關節，延長它的完美時間。

專家介紹說，通過適當的肌肉力量、穩定性訓練就能對膝關節起到預防保健作用1、側躺練習：左側臥，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。2、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空），並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。3、架橋練習：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。重複15次。4、伸腿運動：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛鍊小腿肌肉和腳筋。重複該動作3至5次，然後換腿。

鍛鍊後的放鬆也很重要，它幫助肌肉，韌帶和骨骼恢復。然而除了鍛鍊之外，還可以通過日常生活中的飲食來保健，多吃一些含有維生素K的食物，如豌豆椰菜等。對膝蓋有保健作用。我們在正年輕力壯的時候就注意保護它 ，不要讓它受傷，到年老時也不必太過於擔心，有的人受傷後二次受傷，所以走路有可能都有些不便，我相信以後的醫療技術和水平會很好，但沒有人想一直去醫院和吃藥吧，所以大家還是自己當心點，對自己的身體負責些，吃的東西對身體其他機能也是能起到作用的，對吧，輕輕按摩一下， 多做一些腿部的運動，不要那種劇烈的，尤其時間長，對腿部是不好的，最好是經常飯後散步啊，輕輕的抬抬腿，壓壓腿啊，都是很不錯的鍛鍊方式。最後祝大家有個強健有力的身體。

以上就是幾種膝關節保健的運動，可以說膝關節是我們站起來的基礎，但是很多老年人會出現膝關節發炎的症狀，這叫類風溼性關節炎。在寒冷的冬季，或者陰天下雨的時候格外的厲害。的確如此所以我們在年輕的時候就要做好膝關節保健。