膝關節鍛鍊健康方法

現在很多的朋友膝關節經常會有一些不舒服的症狀，有時候陰雨的天氣疼起來非常的要命。因此在生活中我們懂得一些保護膝關節的健康方法對大家的身體保健來說還是有很好作用的。接下來小編就為您推薦幾種有效保護及關節健康的好方法。長期有膝關節痛的朋友就趕快來了解和學習一下吧！

1. 腿筋彎曲練習 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型傢俱的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反覆。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。

2. 直腿向上 此法鍛鍊四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。

3. 牆壁蹲起 背靠牆而立，腳後跟離牆1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。

以上小編為大家推薦的這些保持關節的鍛鍊方法，你都掌握了吧！掌握了這些好方法關鍵就是要在生活中堅持鍛鍊才行，每天堅持去做了才能讓你的器官就不斷地健康起來，請大家一定要貴在堅持。