怎樣可以緩解便祕呢

有時候上火了或者熬夜了就會引起便祕，這是一種很常見的症狀，但是便祕雖然說起來不嚴重，但對承受者來說卻是非常痛苦的。便祕時，精神受到煎熬，精力不如往日，對待生活和工作都會大打折扣，會在我們的日常生活中帶來一些不好的影響，那麼，怎樣可以緩解便祕呢，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

首先要保持良好的心態 發生便祕時，心態一定要積極一點。對待病魔最好的辦法就是站起來，打倒它。不要因為便祕而變得垂頭喪氣，無精打采。相反要保持良好的心態，在適當的情況下，多參加一些涉外活動，多跟身邊的家人和朋友交流溝通。這樣不僅能分散因便祕帶來的痛苦，還能建立良好的心理防線，快速趕走便祕。

其次要飲食合理，營養均衡，攝取足夠的膳食纖維 根據醫學研究，攝取膳食纖維是對付便祕最有效的方法，每天務必吃25克到30克膳食纖維。在我們常見的全穀食物和水果蔬菜中，就存在膳食纖維。養成經常吃水果蔬菜，不僅能有效治療便祕，更能預防便祕。除了做到攝取足夠的膳食纖維，還要養成正確的飲食習慣，少吃低膳食纖維的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和乳酪，以免引起便祕。

接著要進行必要的身體運動 多做身體運動，不僅鍛鍊身體對體質有好處，也是預防便祕的良方，對於兒童更明顯。平時的時候，讓兒童多活動，在安全的區域，進行一定量的活動和身體運動。對於青少年和成年人來說，可以採取打籃球、跑步、做俯臥撐等簡單易做的運動。

然後是多喝水，通便排毒 對便祕來說，多喝水也是一個非常有效的辦法。多喝水，就會多排尿，身體的毒素就會通過尿排出體外。並且多喝水還有利於排便的通暢性。不要等口渴時再喝，最好養成定時喝水的習慣，或者利用各種機會喝水，比如在鍛鍊的同時喝水。不要因為急於工作或忙於某件事就不喝水。

接著是及時排便，保持排便的通暢性 對於便祕患者來說，及時排便時非常必要的。對兒童來說，大人要定時提醒，定期幫助兒童進行排便。對青少年和成年人來說，該排便的時候要去排便，不要因為急於工作或忙於某件事情而憋著，不去排便。養成及時排便的習慣還能預防便祕的發生。

上面所介紹的就是怎樣可以緩解便祕，相信大家已經知道要怎麼去做了，另外想要告訴大家，對於症狀比較嚴重的人，就要去看醫生了，只有根據自己的實際情況，選擇合理的方法進行治療，才是對自己好的，還有在生活中多吃水果和蔬菜，也是能減少便祕的。