哪些運動可以緩解便祕呢

隨著現代社會人們的物質生活越來越好，因此我們在餐桌上很多時候都會看到大魚大肉的身影.而有些朋友卻也非常喜歡吃肉類，對蔬菜和水果的攝入量都會比較少，這樣就會讓他們出現便祕的症狀，從而導致體內的毒素不能正常排出.因此哪些運動可以緩解便祕呢？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下.

據《衛生與生活》報道，不少臨床醫生髮現這樣一個有趣的問題：運動愛好者極少患習慣性便祕之類的病痛。

另外，應用醫療體操治療便祕，效果顯著。醫療體操以腹部運動為主，可選用下列四節練習：

屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。

舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。

踏自行車：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為20~30秒鐘。

仰臥起坐：從仰臥位坐起(姿勢不限);坐起後體前傾，兩手摸足尖，做8次。

醫療運動最有價值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後散步15分鐘左右，然後喝一杯開水上廁所大便。跑和跳時可使腸管受到震盪，促進蠕動，有助於解除便祕，體力好的可以參加球類運動。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了哪些運動可以緩解便祕，在此我衷心希望廣大朋友們能夠認真學習上面的內容，這樣才能在日常生活中有針對性的多做這方面的運動.當然我想告訴大家的是，預防便祕也可以從飲食中下手，那就是多吃水果和蔬菜，並且每天堅持喝酸奶.