雙膝關節痠痛怎麼辦？

膝關節疼痛是很常見的一種關節疾病，引起膝關節痠痛的原因有很多，比如關節炎、風溼、類風溼等等，但是除了這些疾病引起膝關節痠痛以外，還可能有一些外因，比如氣溫下降膝蓋受涼、運動損傷等等。根據不同的原因引起的膝關節痠痛，治療的方法也是不一樣的。下面我們來介紹一下膝關節痠痛解決方法。

1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。

2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題

用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，儘量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。

4、寒冷季節要隨時新增衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。

5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動專案。

上文中介紹了一些治療和緩解膝關節疼痛的方法，包括飲食調理、運動調理、保暖、生活習慣改善等方面，儘量要避免膝蓋受到不必要的損傷和寒氣。所以可以多增加膝蓋的保暖，特別是在秋冬季，或者氣候發生突變的時候。儘量多用熱水泡腳。促進血液的迴圈。