慢跑後腳疼怎麼辦？

很多人平時自己都會跑跑步啊什麼的做一些有氧運動，主要是能夠鍛鍊身體，也是現在比較流行的一種娛樂方式，運動對身體也有好處，但是大家跑步的時候，經常會有一些弊端，也是一些錯誤，時間長了會覺得後腳跟很痛，跑步的時候後腳跟痛應該要怎麼辦好呢？

做整理運動。為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛鍊。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

跑步機上跑時，先慢走加慢跑10分鐘，熱身先讓身體有個適應的過程，之後在循序漸進的往下進行，最好快走同慢跑，快跑結合著來，不要一上跑步機就快走，這樣給腳步造成了巨大的壓力。也許你一天兩天感覺不到腳部的不適，時間久了，就明顯了，鍛鍊完一定要注意長時間的拉伸。

很多人跑步的時候會出現腳跟痛的情況，還有一方面原因就是由於跑步的時間太長了，由於有氧運動本身就是不太劇烈的，所以很多人都無法掌握好運動的度，所以會出現這些問題也是非常的常見的，自己調整一下就會有所改善。